در روزهای هفته، بعد از کار، چند دقیقه برای انجام مجموعه‌ای از تمرینات اختصاص دهید: "30 ثانیه حمایت از پلانک ← 10 فشار زانو زدن ← 15 حرکت لانژ متناوب برای فشار دادن پاها ← 20 رول شکم به پشت، کل بدن را فعال کنید، و اگر احساس بی حوصلگی کردید، می توانید در حین انجام تمرینات هوازی، تلویزیون تماشا کنید.
فعالیت‌های اجتماعی در آخر هفته‌ها مانند دوچرخه‌سواری در فضای باز، توپ بازی با دوستان یا شرکت در فعالیت‌های «سبک در فضای باز» مانند پیاده‌روی در کوچه‌های شهر یا بالا رفتن از تپه‌های کوچک در حومه شهر را جایگزین «دراز کشیدن» کنید.
ورزش مستلزم توجه به شدت، مدت زمان و فاصله زمانی است. Suhao انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط را پیشنهاد می کند. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، اما بیشتر از 2 ساعت نباشد. بزرگسالان باید به 150-300 دقیقه در هفته برسند.
