فصل بهار گرم است و گل ها در حال شکوفه دادن هستند و زمان خوبی برای بیرون رفتن و ورزش کردن است. کارشناسان توصیه می کنند کسانی که در خارج از منزل ورزش می کنند، به خصوص افراد مسن، اگر راه رفتن برایشان دشوار است، نمی توانند راه دور بروند یا کوتاه راه بروند، باید مراقب خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان باشند.
Xu Hailin، پزشک ارشد بخش ارتوپدی در بیمارستان مردمی دانشگاه پکن، معرفی کرد که کوتاه شدن فاصله راه رفتن و کاهش توانایی راه رفتن ممکن است علائمی از مشکلات سلامت استخوان باشد و توانایی راه رفتن می تواند مرجع مهمی برای اندازه گیری سلامت استخوان باشد. سالمندان علاوه بر مصرف مکمل کلسیم باید به تقویت قدرت عضلات و تمرینات تعادلی توجه ویژه ای داشته باشند.
کاهش توانایی راه رفتن معمولاً بر اساس عواملی مانند تعداد قدم‌های برداشته شده، سرعت و راه رفتن به طور جامع قضاوت می‌شود. Xu Hailin گفت که کاهش تعداد قدم ها نشانه آشکار کاهش توانایی راه رفتن است. سرعت راه رفتن می تواند عملکرد قلبی عروقی، تحرک مفاصل و توانایی های شناختی را منعکس کند.
Xu Hailin معتقد است که به طور کلی، افراد مسن با سرعت راه رفتن معمولی به طور کلی شرایط سلامتی بهتری دارند، در حالی که کسانی که سرعت راه رفتن پایین‌تری دارند، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. پایداری راه رفتن ارتباط نزدیکی با عواملی مانند قدرت عضلانی، توانایی تعادل و عملکرد عصبی دارد. اگر راه رفتن در حین راه رفتن به طور قابل توجهی ناپایدار است، باید مراقب حوادثی مانند افتادن بود و همچنین بیماری های مرتبط را بررسی کرد.
جیا رونگ، معاون پزشک بخش سالمندان در بیمارستان مردمی دانشگاه پکن یادآور می شود که شایع ترین بیماری های ایجاد کننده اختلالات راه رفتن در سالمندان شامل فتق دیسک کمر و تنگی ستون فقرات کمری، بیماری های دژنراتیو و فشار زیاد مفاصل اندام تحتانی، پوکی استخوان و غیره است. در صورت مشاهده وخامت قابل توجه در توانایی راه رفتن، خطر بیماری باید بررسی شود. در این میان، جمعیت پرخطر پوکی استخوان، زنان یائسه و مردان بالای 70 سال هستند.
Xu Hailin پیشنهاد می کند که افراد مسن می توانند از ابزارهای مقاومتی سبک وزن مانند نوارهای الاستیک و کیسه های شن برای تمرینات مقاومتی بر اساس شرایط بدنی خود، تحت راهنمایی پزشکان و سایر متخصصان، برای بهبود قدرت عضلانی و توانایی راه رفتن استفاده کنند. کسانی که برای بیرون رفتن مناسب نیستند می توانند در خانه ورزش کنند و حتی بیماران بستری می توانند تمرینات غیرفعال اندام تحتانی مانند بلند کردن پا و قلاب کردن پا را انجام دهند.
علاوه بر این، متخصصان ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، تمرین تای چی و رقص مربع را نیز برای سالمندان توصیه می کنند. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که اگر بروز اختلالات راه رفتن مربوط به افزایش سن، ورزش نکردن یا بیماری باشد، بیماران باید با پزشکان ارتباط برقرار کنند تا برنامه‌های معقولی ایجاد کنند، بیماری اولیه را به طور فعال درمان کنند، ورزش را برای بهبود قدرت عضلانی تقویت کنند و مشکل مشکلات راه رفتن را تقویت کنند. را می توان بهبود بخشید.
