4 هیپرلیپیدمی در هر 10 نفر در اطراف ما وجود دارد. در تابستان گرم مردم عرق زیادی می کنند. اگر به موقع آب را دوباره پر نکردند، به راحتی منجر به افزایش ویسکوزیته خون، تشدید بیماری عروق کرونر قلب و حتی القای سکته قلبی خواهد شد. وقتی احساس سرازیر شدن، کوتاه بودن نفس، خسته، ضعیف و سرگیجه می کنید، آن را به آرامی نخورید.
«سه بالا» چگونه به سلامت انسان آسیب می رساند؟
فشار خون بالا، هیپرگلیسمی و هیپرلیپیدمی دوست دارند با هم بروند. همه آنها متعلق به سندرم متابولیک هستند. ظاهر "سه بالا" اغلب نشان می دهد که سوخت و ساز پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و مواد دیگر در بدن انسان آشفته شده است.
چربی خون بالا ویسکوزیته خون را افزایش می دهد, باعث وازوسپاسم, و عروق آدرنی ترشح وازوپرسین, در نتیجه باعث افزایش فشار خون; بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی مستعد تولید مقاومت به انسولین و القای دیابت هستند. بسیاری از افراد اغلب با هیپرلیپیدمی، سپس فشار خون بالا، و سپس هیپرگلیسمی شروع می شوند.
آیا می توانید چربی خون را بدون خوردن گوشت پایین بیاورید؟
نخوردن گوشت به راحتی می تواند منجر به کمبود پروتئین، ویتامین ها، اسیدهای چرب و سایر مواد در بدن انسان شود و ایمنی بدن انسان را کاهش دهد. چربی خون بالا اغلب به دلیل خوردن بیش از حد است. حتی اگر گوشت، کربوهیدرات و دیگر غذاهای پر کالری نخورید، کالری هایی که مصرف نمی شوند به چربی تبدیل و ذخیره می شوند.
مهم ترین اصل برای تنظیم چربی های خون کنترل کل کالری مصرف مواد غذایی است. مصرف گوشت به بهترین وجه در ۸۰ تا ۱۵۰ گرم در روز کنترل می شود که گوشت دام و طیور و محصولات آبزی نیمی از آن را به خود حساب می کنند.
نکات کلیدی: هنگامی که بیماران هیپرلیپیدمی گوشت می خورند، باید به جای چربی لاغر بخورند، و محصولات آبزی را انتخاب کنند.
آیا راه رفتن 10000 قدم در روز می تواند چربی خون را کاهش دهد؟
ورزش باید به شدت ورزشی خاصی برسد تا به طور موثر چربی خون را کاهش دهد. هم تمرین استقامتی و هم آموزش قدرتی از روش های تناسب اندام علمی هستند.
آموزش متناوب: آموزش های با شدت بالا، میانی و پایین را اتخاذ کنید، و به چند گروه تقسیم کنید، و به بدن زمان بهبودی خاصی بین گروه ها بدهیم. پنج تا هشت گروه یک بار، سه بار در روز آموزش می بینند که می تواند به طور مؤثری به کاهش چربی خون کمک کند.
حرکت مقاومتی: این حرکت فعال عضلات در هنگام غلبه بر مقاومت خارجی است که می تواند قدرت عضلانی را بازگرداند و توسعه دهد و از آتروفی عضلانی جلوگیری کند.
توجه ویژه: ورزش برای کاهش چربی خون ممکن است برای همه افراد با چربی خون بالا مناسب ن باشد. شما باید قبل از ورزش به توصیه های دکتر گوش کنید.
آیا پخت و پز بدون روغن می تواند چربی خون را کاهش دهد؟
انواع زیادی از روغن خوراکی در زندگی روزمره وجود دارد. مصرف اسید چرب اشباع، اسید چرب تک اشباع و اسید چرب چند اشباع نشده باید ۱:۱:۱ باشد. بر اساس دستورالعمل هنجارهای اساسی مدیریت سلامت برای اختلال چربی، مصرف روزانه روغن خوراکی باید کمتر از ۲۵ گرم باشد. روغن سوا و روغن ذرت سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع هستند؛ روغن زیتون، روغن شتر و روغن بادام زمینی غنی از اسیدهای چرب تک اشباع؛ روغن لارد و نخل سرشار از اسیدهای چرب اشباع است.
نکات کلیدی: مصرف بیش از حد اسیدهای چرب اشباع باعث افزایش چربی خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب خواهد شد. مواد غذایی فوق العاده فرآوری شده در کالری و مواد افزودنی بالا است، و مصرف بیش از حد ممکن است منجر به آتروسکلروز شود.
چربی خون چگونه سقوط می کند؟
توجه به رژیم غذایی: اصل غذایی تنظیم چربی خون: روغن کم، نمک کم، و تطبیق مواد غذایی اصلی. پیشنهاد می شود که مصرف روزانه دانه های درشت باید یک سوم کل مواد غذایی اصلی را در یک روز به حساب آورد تا به کاهش چربی خون کمک کند.
کنترل وزن: شاخص BMI بیشتر یا برابر با ۲۴ اضافه وزن است و شاخص BMI بیشتر یا برابر با ۲۸ چاق است.
ورزش مناسب: ورزش برای کاهش چربی خون باید مراقب آسیب ناشی از ورزش بیش از حد باشد.
تنظیم خلق و خوی: خلق و خوی بد مردم، خواب ضعیف و فشار بالا باعث اختلال غدد درون ریز و سپس القای سندرم متابولیک خواهد شد.
ترک سیگار و محدودیت الکل: سیگار کشیدن به صمیمیت رگ های خونی آسیب می بیند و خطر ابتلا به آتروسکلروز را افزایش می دهد. نوشیدن بیش از حد منجر به مصرف بیش از حد کالری خواهد شد و باعث اختلال چربی می شود.
کاهش چربی دارو: از دستورالعمل های دکتر پیروی کنید.
