عواقب کمبود ویتامین D چقدر جدی است

عواقب کمبود ویتامین D

افزایش خطر ابتلا به سرطان

مطالعات نشان داده اند که سرطان سینه نیز به شدت با کمبود ویتامین D مرتبط است. یک مطالعه 40 ساله در ایالات متحده نشان داد که مصرف مکمل ویتامین D می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه، سرطان تخمدان و سرطان روده بزرگ را تا نصف روز کاهش دهد. آفتاب گرفتن بهترین راه برای مکمل ایمن ویتامین D است. این نظرسنجی نشان داد که افراد در مناطق آفتابی دارای سطوح بالاتر ویتامین D و خطر ابتلا به سرطان کمتری هستند.

بنابراین، اگر کاری برای انجام دادن ندارید، بیرون بروید و در آفتاب غرق شوید. پوست شما نیز مشتاق تماس نزدیک با خورشید است!

باعث بار قلبی عروقی می شود

این مطالعه نشان داد که خطر سکته مغزی و بیماری قلبی در افرادی که سطح ویتامین D خونشان پایین است 78 درصد و 45 درصد بیشتر از افراد با سطوح طبیعی است.

مطالعه ای بر روی افراد میانسال و مسن در پکن و شانگهای نشان می دهد که خطر ابتلا به سندرم متابولیک در گروهی که کمترین غلظت 25 هیدروکسی ویتامین D را داشتند در مقایسه با گروهی که بالاترین غلظت را داشتند تا 50 درصد افزایش می یابد. قرار گرفتن در معرض انرژی خورشیدی می تواند باعث شود پوست ویتامین D تولید کند، تعداد زیادی"بیولوژیکی بی اثر" موادی که در پوست پنهان شده اند و کمپلکس های اکسید نیتریک را آزاد می کنند که می تواند رگ های خونی را کشش دهد، فشار خون را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد که برای حفظ سلامت قلب و عروق خونی مفید است.

علاوه بر این، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ضعف عضلانی، افسردگی، دیابت، بیماری های پوستی و غیره شود. بنابراین شما متوجه جدی بودن موضوع می شوید.

بر سلامت استخوان ها تاثیر بگذارد

شبکه اطلاع رسانی پزشکی دریافت که وقتی صحبت از استخوان‌های قوی می‌شود، بسیاری از مردم برای اولین بار به مکمل کلسیم فکر می‌کنند، اما در واقع ویتامین D نیز نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد. از یک طرف، ویتامین D باعث جذب کلسیم توسط بدن انسان می شود. هنگامی که ویتامین D کافی در بدن وجود داشته باشد، میزان جذب کلسیم در رژیم غذایی می تواند به 30٪ تا 40٪ برسد. بدون کمک ویتامین D، کلسیم نمی تواند به طور موثر جذب شود.

از سوی دیگر، ویتامین D همچنین می‌تواند مستقیماً بر روی استخوان‌ها تأثیر بگذارد و متابولیسم استخوان را بهبود بخشد. علاوه بر این، ویتامین D همچنین می تواند عملکرد عصبی عضلانی را تنظیم کرده و مکانیسم ایمنی را تقویت کند.

البته راه حل هم خیلی ساده است، یعنی گرفتن آفتاب خوب.

در زمستان، می توانید از ساعت 10 صبح تا 2 بعدازظهر زیر آفتاب بنشینید.

در تابستان، اشعه ماوراء بنفش قوی است. بیشتر توصیه می شود برای جلوگیری از گرمازدگی و آفتاب سوختگی زمان آفتاب گرفتن را قبل از ساعت 10 صبح و بعد از ساعت 16 انتخاب کنید.

توصیه می شود حداقل 15 دقیقه دو بار در هفته خشک شود. به دلیل کاهش توانایی سنتز ویتامین D در سالمندان، می توان آن را برای مدتی افزایش داد.