(1) توجه به اطلاعات قابل اعتماد، یادگیری دانش علمی، و کورکورانه ترس نیست.
از طریق اطلاعات منتشر شده توسط دولت و نهادهای مقتدرانه، با اپیدمی سینه به سینه عفونت جدید کروناویروس، دانش پیشگیری و کنترل و دیگر اطلاعات مرتبط با آن آگاهی پیدا کنید.
کاهش توجه بیش از حد به اطلاعات اپیدمی، کاهش اطلاعات غیر علمی برای گمراه کردن خود، اعتقاد به شایعات، شایعات را پخش نمی کند.
با تشخیص این که این بیماری عمدتاً توسط دستگاه تنفسی گسترش می یابد، ابتکار عمل را برای انجام اقدامات حفاظتی شخصی مانند پوشیدن ماسک، شستن مکرر دست ها، تهویه بیشتر اتاق و بیرون رفتن کمتر در پیش می گیرد.
(2) حفظ یک برنامه منظم، ترتیب زندگی منطقی، و به دنبال تحقق درونی است.
حفظ یک روال طبیعی، خوردن سه وعده غذایی به خوبی، نوشیدن مقدار زیادی آب، انتخاب روش های مناسب ورزش فیزیکی، اجتناب از سیگار کشیدن، نوشیدن، ماندن تا دیر وقت و دیگر شیوه های زندگی ناسالم، و محافظت و تقویت ایمنی.
تنظیم محتوای زندگی و برنامه ریزی برای انجام کارهایی که باعث می شود احساس خوشبختی کنید، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، گپ زدن با خانواده یا دوستان، کار و تحصیل در خانه، انجام کارهای خانه و غیره.
ریتم زندگی را به دست خودتان کنترل کنید، هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید و تحقق درونی را دنبال کنید.
(3) روانشناسی را به صورت علمی تنظیم کنید، از احساسات منفی خلاص شده و حالت آرامش بخش ذهن را حفظ کنید.
احساسات منفی را بپذیرند. متوجه شوید که طبیعی است که احساسات منفی داشته باشید، واکنش های عاطفی خودتان را بپذیرید، نه خودتان را سرزنش کنید و نه دیگران را سرزنش کنید یا شکایت کنید.
تکنیک های آرامش را یاد بگیرید. یادگیری تکنیک های آرام سازی تنفس عمیق، تکنیک های مراقبه (ذهن آگاهی) و غیره از طریق کانال های علمی برای کمک به تسکین احساسات منفی.
از نظام حمایت اجتماعی به خوبی استفاده کنید. برای رفع احساسات بد با خانواده یا دوستان بیشتر ارتباط برقرار کنید، بلکه به خانواده یا دوستان در مقابله با احساسات بد کمک کنید تا خود کمکی باشند و به دیگران کمک کنند.
به دنبال کمک حرفه ای در زمان. به وضعیت عاطفی خود و خانواده تان توجه کنید. اگر احساسات منفی مدت زیادی طول بکشد و زندگی عادی شما را تحت تاثیر قرار دهد و شما نمی توانید آن را به صورت خودتان حل کنید، باید به موقع از متخصصان سلامت روان و سلامت روان کمک خواهید گرفت.
