افسانه 1: از ترازو برای قضاوت در مورد تأثیر کاهش وزن استفاده کنید
در طول کاهش وزن، بسیاری از افراد دوست دارند وزن کنند. تا زمانی که وزنشان کمی بیشتر شود، خودشان را سرزنش می کنند.
رویکرد صحیح باید این باشد: ترازو وزن را با ترازو چربی بدن جایگزین کنید. از آنجایی که تغییر وزن در طول کاهش وزن مشخص نیست، میزان چربی بدن مردان بالغ حدود 17 درصد و در زنان حدود 26 درصد است. تا زمانی که میزان چربی بدن به این محدوده کاهش یابد، وزن نیز کاهش می یابد و میزان چربی بدن می تواند به شما در شناسایی کمک کند.
افسانه کاهش وزن 2: رژیم غذایی
وزن از دست رفته از طریق رژیم غذایی فقط آب و پروتئین است. چربی اضافی واقعی مصرف نمی شود. برعکس به دلیل کاهش دریافت خارجی، مواد چرب ذخیره شده بیشتری ترشح می کند. رژیم غذایی بیش از حد نمی تواند وزن کم کند و حتی ممکن است کم خونی، افت قند خون و سایر بیماری ها رخ دهد.
رویکرد صحیح باید این باشد: یک برنامه غذایی مغذی و متعادل ایجاد کنید، گوشت و سبزیجات را مطابقت دهید و رژیم علمی پادشاه است.
