شدت ورزش باید متوسط باشد
شبکه اطلاع رسانی پزشکی دریافت که پاییز فصل مناسبی برای تمرینات بدنی است، اما در این زمان چون یانگ انسان در مرحله همگرایی و پرورش درونی است، ورزش نیز باید این اصل را رعایت کند و میزان ورزش نباید زیاد باشد. ، به طوری که از از دست دادن یانگ ناشی از تعریق بیش از حد جلوگیری شود. ورزش باید آسان و ملایم با مقدار متوسط ورزش باشد.
برای نوجوانان، ورزش می تواند باعث رشد جسمانی شود. میتوانید ورزشهایی مانند فوتبال، بسکتبال و دویدن در مسافتهای طولانی را انتخاب کنید که نه تنها میتوانند عملکرد قلبی ریوی را انجام دهند، بلکه کیفیت بدنی و ایمنی را نیز افزایش میدهند."کارمندان اداری" می توانید از تعطیلات آخر هفته برای انتخاب بدمینتون، تنیس روی میز، بولینگ و سایر پروژه ها با مقدار کمی ورزش استفاده کنید. آنها خیلی خسته نخواهند شد، بلکه در کاهش فشار نیز نقش دارند. برای سالمندان، آنها می توانند پیاده روی در خانه و بازی تایجی کوان را انتخاب کنند. با این حال، برای افراد مبتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی، آنها باید در طول ورزش برای جلوگیری از حوادث ناشی از زمان طولانی ورزش، ورزش بیش از حد و دامنه ورزش بیش از حد، آنچه را که می توانند انجام دهند.
آماده باشید و استراحت کنید
ورزش در فضای باز دارای ویژگی های طولانی مدت و ورزش زیاد است، بنابراین قبل از شروع ورزش در فضای باز باید از بسیاری جهات آمادگی کامل داشته باشیم و به آرامش بعد از ورزش توجه کنیم.
تجهیزات ورزشی مناسب بسیار مهم است. این نه تنها می تواند باعث صرفه جویی در کار و راحتی ورزشکاران در روند ورزش شود، بلکه از آسیب های تصادفی نیز جلوگیری می کند. هنگام انتخاب وسایل ورزشی باید با توجه به نیازهای ورزشی، ویژگی های خاص آنها و محیط ورزشی انتخاب کنیم. به عنوان مثال، هنگام شرکت در ورزش های فضای باز مانند کوه نوردی و پیاده روی، باید از پاها و کمر محافظت کنیم.
ورزش های طولانی مدت در فضای باز باعث مصرف بیش از حد فیزیکی می شود. در ورزش باید مواد مورد نیاز بدن را به موقع تکمیل کنیم. به عنوان مثال، هنگام تعریق بیش از حد، می توانید مقدار کمی نمک به آب گرم اضافه کنید تا تعادل الکترولیت در بدن انسان حفظ شود و از اسپاسم عضلانی جلوگیری شود. هنگام پر کردن آب، مقدار کم و چند بار مصرف کنید و به عنوان اصل آب را آهسته بنوشید. به عنوان مثال برای دویدن طولانی مدت و سایر ورزش ها بهتر است مقداری آب قند تهیه کنید، زیرا برای ورزشکاران به راحتی علائم کاهش قند خون مانند سرگیجه، تعریق، خستگی اندام ها و غیره وجود دارد.
پس از مدت زمان طولانی تمرین، ماهیچه ها خسته و کمی سفت می شوند. بهبودی در زمان کوتاه دشوار است. این مشکل را می توان با حرکات کششی و آرامش به خوبی حل کرد. همچنین می توانید با حمام آب گرم و ماساژ عضلات را شل کنید تا بعد از ورزش دچار گرفتگی نشوید.
قبل و بعد از ورزش گرم نگه دارید
شبکه اطلاع رسانی پزشکی معتقد است که در پاییز بین صبح و عصر اختلاف دمای زیادی وجود دارد. باید به گرم نگه داشتن توجه کنیم و لباس ها را با توجه به تغییرات دمای بیرون تنظیم کنیم. در حین ورزش، نباید تعداد زیادی لباس را به یکباره درآورید. ابتدا باید بدن خود را گرم کنید و تنها پس از اینکه بدنتان کمی گرم شد لباس های ضخیم را درآورید. بعد از ورزش، اغلب عرق می کنید. در این زمان، برای جلوگیری از سرماخوردگی، لباسهای آغشته به عرق را برای ورزش یا استراحت در فضای باز نپوشید. به موقع به رختکن یا توالت بروید، لباس های خیس شده را در بیاورید، عرق بدن را با حوله خشک پاک کنید، لباس های خشک را عوض کنید و اقدامات گرم انجام دهید.
