بر اساس مطالعه ای که در مجله کالج تغذیه و تغذیه انجام شده است ، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. افرادی که کمتر می خوابند میان وعده بیشتری می خورند که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است.
کریستوفر تیلور ، استاد تغذیه پزشکی در دانشکده علوم بهداشت و توانبخشی دانشگاه ایالتی اوهایو ، معرفی کرد که آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان بیش از 7 ساعت در شب بخوابند. کمبود خواب خطر اضافه وزن ، چاقی ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، افسردگی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. همچنین با اختلال در عملکرد سیستم ایمنی ، افزایش درد ، اختلال در عملکرد و افزایش خطر تصادفات مرتبط است. این مطالعه تأیید کرد که کمبود خواب نه تنها بر عملکرد فیزیولوژیکی انسان تأثیر می گذارد ، بلکه به طور نامحسوس عادات زندگی روزمره را نیز مختل می کند و بر وضعیت کلی سلامت تأثیر می گذارد.
محققان داده های معاینه سلامت و تغذیه نزدیک به 20000 بزرگسال آمریکایی 20 تا 60 ساله را از سال 2007 تا 2018 جمع آوری کردند ، از آنها در مورد عادات غذایی خود پرسیدند ، زمان خوردن میان وعده ها را به سه مرحله صبح ، بعد از ظهر و عصر تقسیم کردند و خواب آنها را مقایسه کردند. زمان با عادات غذایی آنها
نتایج آماری نشان می دهد که 95.5 درصد مردم روزانه حداقل یک میان وعده از جمله نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های انرژی زا ، سیب زمینی سرخ کرده ، پاستیل ، بیسکویت ، کیک و غیره می خورند در مقایسه با افرادی که هر شب 7 ساعت یا بیشتر می خوابند ، افرادی که فاقد بخوابید هر روز صبح تنقلات بیشتری بخورید و تمایل به خوردن میان وعده هایی با کالری بیشتر ، قند و چربی افزوده بیشتر و ارزش تغذیه ای کمتر داشته باشید.
صرف نظر از عادات خواب ، آمریکایی ها تمایل دارند بعد از شام میان وعده بخورند. هر چه دیرتر بخوابند ، ممکن است بیشتر بخورند. بیدار ماندن بسیاری از افراد' نیز بسیار ناسالم است ، از جمله عدم تحرک کم تحرک و افزایش زمان قبل از نمایشگر ، که روند چاقی را تشدید می کند و تأثیر بیشتری بر کیفیت خواب خواهد داشت.
تیلور گفت خواب و سلامتی به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر ارتباط دارند. رعایت توصیه خواب 7 ساعته نه تنها برای بهبود عملکرد انسان مفید است ، بلکه خطر رفتارهای ناسالم را نیز کاهش می دهد. هرچه بیشتر بیدار بمانید ، شانس بیشتری برای خوردن دارید. به جای غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، تنقلات و آب نبات می خورید. خوردن مقدار زیادی کالری باعث افزایش وزن و خطر بیماری های مزمن مختلف می شود. از سوی دیگر ، کاهش عادت خوردن میان وعده در شب نیز می تواند به بزرگسالان کمک کند تا استانداردهای راهنمای خواب را رعایت کرده و وزن خود را تا حدودی کنترل کنند.
لطفا سعی کنید زود بخوابید. حتی اگر نمی توانید' ؛ زود بخوابید ، حداقل به جای خوردن تنقلات روی مبل ، روی تخت دراز بکشید. شروع خوبی است.
