روش های فوق العاده موثر برای کمک به خواب

1. در طول روز بیشتر آفتاب بگیرید

می توان گفت که آفتاب گرفتن به مدت نیم ساعت در صبح به صرفه ترین و راحت ترین راه برای کمک به خواب است. ژنگ تیانمینگ، پزشک معالج در کلینیک خواب بیمارستان Kangning وابسته به دانشگاه نینگبو در استان ژجیانگ، در مقاله ای که در Health Times منتشر شده است، یادآوری کرد که تعداد زیادی از اقدامات بالینی نشان داده است که 30 دقیقه نور صبح می تواند اوج ترشح ملاتونین را به جلو منتقل کند، که می تواند به طور قابل توجهی با کاهش زمان خواب بیماران را افزایش دهد. نور کافی خورشید تأثیر بسزایی در تنظیم اختلالات ریتم شبانه روزی دارد. ③

2. با پتوی سنگین تری بپوشانید

خوابیدن با پتوی سنگین‌تر می‌تواند ترشح ملاتونین را افزایش داده و خواب بهتری داشته باشد. در سال 2022، مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات خواب در بریتانیا منتشر شد، نشان داد که استفاده از پتوی سنگین‌تر می‌تواند غلظت ملاتونین در بزاق را در مقایسه با استفاده از یک پتوی سبک وزن، حدود 30 درصد افزایش دهد. ④

3. سعی کنید برای خواب جوراب بپوشید

پوشیدن جوراب هنگام خواب می تواند به طور موثر کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعه‌ای که در سال 2018 در مجله بین‌المللی "Journal of Physiological Anthropology" منتشر شد، نشان داد که در مقایسه با افرادی که بدون جوراب می‌خوابند، افرادی که با جوراب می‌خوابند، 7.5 دقیقه سریع‌تر به خواب می‌روند، در طول خواب 7.5 برابر کمتر از خواب بیدار می‌شوند، میانگین کل مدت زمان خوابشان 32 دقیقه افزایش یافته و کارایی خواب 76 درصد بهبود یافته است. ⑤

تصویر

نمودار تولید شده توسط هوش مصنوعی

با این حال، افراد مبتلا به کمبود یین اغلب علائم تب در دست، پا و قلب خود را دارند و پوشیدن جوراب در واقع می تواند کیفیت خواب آنها را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، افراد مبتلا به ادم اندام تحتانی، دیابت و عفونت پا برای پوشیدن جوراب مناسب نیستند. ⑥

4. تمرینات خواب را قبل از خواب انجام دهید

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیایی آنلاین ورزش و ورزش پزشکی 2024 نشان داد که انجام این سه تمرین مقاومتی در 4 ساعت قبل از خواب می تواند زمان خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. هر بار فقط 3 دقیقه طول می کشد و هر 30 دقیقه انجام می شود. این می تواند زمان خواب را در آن شب نزدیک به 30 دقیقه افزایش دهد.