مفهوم حفظ سلامت عمیقاً در دل مردم ریشه دوانده است. بسیاری از افراد میانسال و مسن برای سلامتی خود شروع به پیاده روی و ورزش کرده اند.
برخی از افراد بر ورزش صبحگاهی اصرار دارند، در حالی که برخی دیگر بعد از غذا پیاده روی می کنند. با این حال، انجام کار به ظاهر ساده «پیاده روی» چندان آسان نیست. هنگامی که وارد سوء تفاهم شدید، ممکن است «حفظ سلامت» را به «آسیب شخصی» تبدیل کنید.
1، به طور مشابه، برخی از افراد از طول عمر خارج شدند، در حالی که برخی دیگر وارد بیمارستان شدند
ژانگ بولی، آکادمیک چینی مهندسی، 74 ساله است. او عادت خوبی دارد که هر روز 7000-8000 قدم برود. برای 20 سال، او هرگز متوقف نشده است. اکنون او سالم است و هنوز هم بدبخت و دلچسب است.
پیاده روی ارزان ترین داروی طول عمر نامیده می شود. بسیاری از افراد مسن نیز با پیاده روی شروع به ورزش کردند. این در حالی است که برخی افراد نه تنها از طول عمر خارج نشدند، بلکه به جای آن راهی بیمارستان شدند.
01. هر روز با خشونت راه بروید، زانوی شما آنقدر درد می کند که نمی توانید راه بروید.
خانم شو از شیجیاژوانگ دیابت دارد و کنترل قند خون او در روزهای هفته ضعیف است. بنابراین، دکتر به او پیشنهاد کرد که بتواند پیاده روی، تای چی و سایر ورزش ها را هر روز نیم ساعت بعد از غذا به درستی انجام دهد.
با این حال، تنها در یک هفته گذشته، خانم خو دوباره با کمک خانواده به بیمارستان آمد.
معلوم شد که خانم خو هر روز 1 تا 2 ساعت با خشونت راه می رفت تا قند خون خود را به بهترین شکل کنترل کند، که منجر به آسیب بیشتر به زانوی شکننده او شد و او به دلیل درد قادر به راه رفتن نبود. پس از معاینه پزشک، او به عنوان یک بدن آزاد از مفصل زانو تشخیص داده شد.
02. چهار بار در هفته روی دریاچه غربی قدم بزنید و در کمتر از نیم ماه به بیمارستان بروید
عمو لیو 55 ساله 83 کیلوگرم وزن دارد. قبلاً تشخیص داده شده بود که منیسک آسیب دیده است. با اینکه تحت درمان قرار گرفت، اما به هیچ وجه آن را حل نکرد. او گاهی اوقات "بیمار می شد" و درد غیر قابل تحمل بود.
اخیراً وقتی دوستش برای ملاقات آمده بود، عمو لیو وقتی ظاهر مطمئن دوستش را دید بسیار حسادت کرد. او فهمید که این نتیجه دویدن و ورزش در کنار دریاچه در تمام طول سال است. عمو لیو هم تصمیم گرفت ورزش کند.
وقتی آب و هوا خوب است، عمو لیو چهار بار در هفته در کنار دریاچه غربی می دود و ساعت می دود و اغلب در رتبه اول فهرست تعداد قدم ها قرار می گیرد که باعث می شود او احساس رضایت زیادی کند.
با این حال، دیری نگذشت که عمو لیو احساس کرد که علائم زانو درد بیشتر و جدی تر می شود. پس از معاینات پزشکی، وی با مشکلاتی مانند "آسیب پارگی مینیسک و افیوژن حفره مفصلی" مواجه شد. خوشبختانه پس از درمان فعال، وضعیت عمو لیو به تدریج بهبود یافت.
2، بعد از 60 سالگی، 5 اصل را در راه رفتن صحیح نباید از دست داد
ورزش پیاده روی ساده به نظر می رسد، اما اگر وارد سوء تفاهم از راه رفتن شوید، احتمالاً به بدن شما آسیب می رساند. به خصوص بعد از 60 سالگی برخی از عملکردهای بدن کاهش می یابد و قدرت بدنی به خوبی قبل نیست. برخی از افراد میانسال و مسن نیز ممکن است از برخی بیماری های مزمن رنج ببرند. بنابراین باید به ورزش پیاده روی بیشتر توجه کنیم و اصول چهارگانه را رعایت کنیم.
اصل 1: زمان پیاده روی
بروز حوادث قلبی عروقی هنگام ورزش در صبح و صبح زیاد است. انجام ورزش در این دوران به دوستان میانسال و مسن توصیه نمی شود. در عین حال، نور در شب ضعیف است که ممکن است خطر زمین خوردن داشته باشد و زمان مناسبی برای ورزش پیاده روی نیست.
برای افراد میانسال و مسن یا برخی از بیماران مبتلا به بیماری به دلایل ایمنی ورزش پیاده روی در ساعت 4-5 بعد از ظهر مناسب ترین زمان است.
اصل 2: قدم زدن
با توجه به دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چین، بهتر است 6000 قدم در روز پیاده روی کنید. برای افراد میانسال و مسن، مفاصل به تدریج تحلیل رفته است. اگر قدم های زیادی راه بروید، ممکن است به مفاصل و ماهیچه ها آسیب برسانید و باعث آرتریت، درد عضلانی و سایر مشکلات شوید.
اصل 3: کجا پیاده روی کنیم
مکان ایده آل برای پیاده روی زمین و علفزار است. انتخاب مکان های سخت مانند جاده های آسفالته و کف سیمانی مناسب نیست. توجه داشته باشید که از وسایل نقلیه موتوری و مکان هایی با کیفیت هوای نامناسب دوری کنید.
اصل 4: سرعت راه رفتن
به طور کلی، افراد عادی بهتر است با سرعت 120-140 گام در دقیقه راه بروند، در حالی که حداقل سرعت توصیه شده برای افراد میانسال و مسن می تواند 90 قدم در دقیقه باشد که می توان آن را با توجه به افزایش یا کاهش داد. شرایط خودشون
اصل 5: وسایل پیاده روی
ورزش پیاده روی به یک جفت کفش راحت و مناسب نیاز دارد. سطح تماس بین کفی و زمین باید به اندازه کافی بزرگ باشد. در عین حال جنس کفش باید تنفس پذیر، نرم و سبک، ضربه گیر، ضد لغزش و پایداری خوب باشد.
بسیاری از افراد هنگام پیاده روی برای ورزش، پا درد دارند. هنوزم همینجوری راه میری؟
در صورت مشاهده علائم نرم و دردناک در مفصل زانو در حین ورزش پیاده روی، باید مشکلات احتمالی مانند آرتروز زانو، اختلال مفصل کشکک یا فتق دیسک کمر را در نظر گرفت. توصیه می شود در اسرع وقت برای معاینه و درمان به پزشک مراجعه کنید و در دوره بدون رهایی از ورزش کاهش دهید.
اگر عضلات ساق پا هنگام راه رفتن درد می کنند اما بعد از استراحت قابل تسکین هستند یا احساس می کنید اندام تحتانی شما سرد است و احتمال بیماری عروقی در اطراف اندام تحتانی شما بیشتر است، توصیه می شود برای معاینه به جراحی عروق مراجعه کنید. و هرگز خود را مجبور به پیاده روی برای ورزش نکنید.
3، دو معیار برای قضاوت در مورد درست بودن آن، ممکن است بخواهید آنها را با هم مقایسه کنید
من همیشه بر فواید پیاده روی برای سلامتی تاکید کرده ام، اما اصل این است که باید درست راه بروید. با این حال، چگونه می توانید قضاوت کنید که آیا درست راه می روید؟ روش ساده است!
1. به سایش کفی خود توجه کنید
در شرایط عادی، مرکز ثقل پوشیدن کفش باید در وسط زیره و پاشنه باشد و یک شیب 4-درجه از بیرون پاشنه قابل مشاهده است.
① اگر در قسمت خارجی شست پا ساییدگی وجود داشته باشد، بیشتر والگوس شست است.
② اگر در قسمت داخلی کف پا ساییدگی وجود دارد، صافی کف پا را در نظر بگیرید که به راحتی می تواند منجر به کج شدن لگن به جلو و ایجاد کمردرد شود.
③ اگر در قسمت بیرونی کف پا ساییدگی وجود دارد، تمایل قوس بالای پا به بیش از حد بدن و قسمت بیرونی پا را در نظر بگیرید که به راحتی به مفاصل آسیب می رساند.
2. بررسی کنید که آیا وضعیت راه رفتن صحیح است یا خیر
① قوز مکرر
② هنگام ایستادن و انتظار، من همیشه به تمرکز روی یک پا عادت دارم
③ بی حوصله، هنگام راه رفتن به جلو خم می شود
④ هنگام راه رفتن و ایستادن، بازو را در جلوی بدن قرار می دهند
⑤ برای استفاده از کوله پشتی یک طرفه استفاده می شود
⑥ نمی توانید در یک خط مستقیم راه بروید، ترجیح دهید به یک طرف راه بروید
اگر بیش از دو حالت در بالا وجود داشته باشد، نشان می دهد که ممکن است در وضعیت راه رفتن شما مشکلاتی وجود داشته باشد.
