یک برنامه کاهش وزن سالم از سر تا پا را سفارشی کنید

برای اینکه همه بتوانند یک برنامه کاهش وزن سالم داشته باشند، بگذارید همه از سر تا پا لاغر شوند!

صورت: در عرض یک هفته صورت دانه خربزه را بردارید

چانه بهبود یافته

از گونه راست شروع کنید، انگشت شست را در موقعیت مقعر گوش به سمت ترقوه فشار دهید و 10 تا 20 بار گردش کنید، که می تواند غدد لنفاوی را لایروبی کند و چانه را بهبود بخشد. همین روش را در سمت چپ فشار دهید.

ادم گونه را از بین ببرید

از هر دو طرف بال بینی، انگشت اشاره را در یک دایره کوچک زیر استخوان گونه به لب فشار دهید، که می تواند ادم گونه را از بین ببرد، 10 تا 20 بار گردش کنید و خطوط لبخند را صاف کنید.

کمر: دو حرکت برای ایجاد یک کمر جذاب

مرحله 1: پاهای خود را باز کنید، نفس بکشید، بازوهای خود را تا سطح بالا ببرید، بازدم کنید، شانه های خود را شل کنید و کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید. مستقیم به جلو نگاه کن.

مرحله 2: نفس عمیق بکشید و کمر راست خود را در حین بازدم شل کنید. بالاتنه افقی و به سمت راست متمایل است. مراقب باشید به جلو خم نشوید و پشت خود را خم نکنید. شما باید بدن خود را نزدیک به دیوار احساس کنید، شانه های خود را تا حد امکان به سمت بیرون بچرخانید و به صورت افقی خم شوید. کشش کمر چپ را احساس کنید. فقط به موقعیت راحت خود برسید. در ابتدا&خود را مجبور نکنید که حرفه ای باشید. بعد از 15 ثانیه به حالت اولیه برگردید و عمل را در جهت مخالف تکرار کنید.

باسن: حرکات کوچک مفید باسن نازک

مرحله 1: دراز بکشید، سر خود را با هر دو دست بگیرید و انگشتان پا را صاف نگه دارید.

مرحله 2: باسن خود را فشار دهید، بازدم کنید و یک پا را تا حد امکان بالا ببرید. پاهای خود را صاف نگه دارید و به مدت 1 ثانیه بایستید. به عمل 1 برگردید و پای دیگر را در همین روند بلند کنید. تعویض چپ و راست را 15-20 بار پشت سر هم انجام دهید.

نکته گرم:'سعی نکنید باسن خود را بچرخانید و پاهای خود را بلند کنید، زیرا ممکن است باعث کمردرد شود و'نتواند به اثر ورزش دست یابد.

شکم: رقص شکم شکم کوچک را کاهش می دهد

بدن در یک مسیر دایره ای حرکت می کند، باسن به صورت دایره ای از پشت به جلو حرکت می کند، باسن کمر و شکم را حرکت می دهد و سینه نیز باید با هم حرکت کند. سعی کنید این کار را با بزرگترین فراز و نشیب های خود انجام دهید. بالا و پایین شکم را تمرین دهید. این کار را 38 بار انجام دهید.

نکته گرم: تمرین رقص شکم باید یک ساعت بعد از شام طول بکشد، و بهترین کار این است که با پای برهنه تمرین کنید، بنابراین تأثیر تمرین بهتر خواهد بود.