8 آگوست روز ملی تناسب اندام است، و برای جمعیت محل کار، "بی تحرک" حتی "عادی تر" است. چه مدت نشستن به عنوان "نشستن طولانی" محسوب می شود؟ خطرات «نشستن» طولانی مدت برای سلامت جسمانی چیست؟ چگونه می توان از ورزش علمی برای کاهش خستگی جسمانی در پاسخ به شیوع بالای افراد بی تحرک استفاده کرد؟
در روز ملی تناسب اندام، امیدوارم همه حرکت کنند! پروفسور وو لیانگ، مدیر مرکز توانبخشی بیمارستان شیائوتانگشان پکن و مدیر اجرایی موسسه تحقیقات توانبخشی سالم چین، در مصاحبه با شین هوا گفت: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، فرد باید سه تا پنج روز در روز ورزش کند. در هفته، هر بار حدود 30 دقیقه طول می کشد. فعال بودن برای سلامتی ضروری است و برای گردش سیستم های مختلف در سراسر بدن مفید است. افراد کم تحرک باید بیشتر ورزش کنند تا مغزشان بهتر استراحت کند و بهتر کار کند.
نشستن طولانی مدت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی خسته کننده است
به طور کلی، نشستن بیش از 6 ساعت در روز (با وقفه)، یا نشستن مداوم برای بیش از 2 ساعت، هر دوی این موقعیت ها "بی تحرک" در نظر گرفته می شوند و بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارند. با این حال، درک رفتار بی تحرک از فردی به فرد دیگر متفاوت است و برای برخی از جمعیت های مبتلا، مانند آنهایی که ترومبوز وریدی دارند، این زمان باید کوتاه شود. وو لیانگ گفت، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که رفتار بی‌تحرک آسیب زیادی به سلامت انسان وارد می‌کند و بر سیستم اسکلتی و عضلانی تأثیر می‌گذارد. به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی مغز و دیابت.علاوه بر این، نشستن طولانی مدت نیز می تواند باعث خستگی در سراسر بدن شود و بر سلامت روان تاثیر بگذارد.افرادی که برای مدت طولانی در مطب می نشینند بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند زیرا در حین کار بسیار عصبی هستند و از برخی واکنش‌های فیزیکی غفلت می‌کنند؛ زمانی که آرام می‌شوید، احساس سرگیجه، سرگیجه، کمردرد و ناراحتی خواهید داشت.بنابراین نشستن طولانی‌مدت نه تنها باعث مشکلات جسمی و روحی می‌شود، بلکه باعث مشکلات روحی نیز می‌شود.
درک آمادگی جسمانی نیاز به ورزش شخصی بیشتری دارد
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری های مزمن بسیار مهم است که می تواند به طور موثری کیفیت خواب بزرگسالان را بهبود بخشد، ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش دهد.
با رواج مداوم مفهوم تناسب اندام ملی، افراد بیشتری به اهمیت ورزش برای سلامت جسمی و روانی پی می برند. اما بسیاری از افراد هنوز هنگام شرکت در فعالیت های ورزشی دچار نابینایی شدید می شوند و نمی دانند چگونه به ورزش علمی بپردازند.
طرح کلی طرح "چین سالم 2030" به وضوح "تقویت ادغام ورزش و پزشکی و مداخلات بهداشتی غیر پزشکی را پیشنهاد می کند: انتشار دستورالعمل هایی برای فعالیت های ورزشی و تناسب اندام، ایجاد و بهبود کتابخانه نسخه های ورزشی برای جمعیت های مختلف، محیط ها، و فیزیکی. شرایط، شکل‌گیری یک مدل مدیریت بیماری و خدمات سلامت را که ورزش و پزشکی را با هم ترکیب می‌کند، ترویج می‌کند و از طریق آمادگی علمی برای همه، نقش مثبتی در ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری‌های مزمن و توانبخشی دارد.
وو لیانگ بیان کرد که شخصی سازی یکی از نمادهای مهم ورزش علمی است و باید به ایمنی، اثربخشی و پایداری ورزش توجه شود. به طور خاص، چندین جنبه را شامل می شود: اولاً، علاقه داشتن، کلید استقامت است. ثانیاً، باید به راحتی ادامه داد و به روشی راحت ورزش کرد. علاوه بر این، باید به دفعات، مدت، شدت و ... نیز توجه شود. لازم به ذکر است که قبل از انتخاب یک روش ورزشی مناسب باید شناختی از وضعیت سلامتی خود داشته باشد. آنها می توانند برای آزمایش وضعیت جسمانی خود به یک موسسه پزشکی تخصصی مراجعه کنند و بر اساس توصیه پزشک پیشنهادات ورزشی شخصی ارائه دهند. اثر سلامتی نیز تجربه زیبایی را به همراه خواهد داشت.
شما همچنین می توانید "تمرینات تناسب اندام" را در مطب تمرین کنید و از سر تا پا حرکت کنید
پروفسور وو لیانگ در پاسخ به شیوع بالای "افراد کم تحرک"، به طور ویژه برخی از روش های ورزشی ساده و موثر را برای کمک به کاهش خستگی بدن توصیه می کند. برای مثال، ضربه زدن به سر با هر دو دست، ضربه زدن از جلوی سر به عقب، برای 3-5 دقیقه؛ موهای خود را با انگشتان خود از جلو به عقب شانه کنید و به آرامی حرکت شانه زدن را انجام دهید. همچنین می توانید تمرینات چشمی انجام دهید، عضلات اطراف چشم را شل کنید، شقیقه ها را فشار دهید، گوش ها و نواحی اطراف را ماساژ دهید. فشار دادن با هر دو دست، نیشگون گرفتن عضلات گردن و ضربه زدن به عضلات گردن با هر دو دست، همگی برای آرامش هستند.
همچنین می توانید تمرین تنفس، دم عمیق... بازدم... دم را سریعتر انجام دهید، بازدم باید آهسته تر باشد و از طریق کنترل تنفس می تواند حالت کلی روحی فرد را کاهش داده و به رفع خستگی کمک کند.
پروفسور وو لیانگ از سر تا پا، مجموعه ای از روش های ورزشی مناسب برای افراد "بی تحرک" را به اشتراک می گذارد که می توانند با استفاده از زمان پراکنده نیز ورزش کنند. چگونه آن را به طور خاص انجام دهیم؟ برای تمرین، ویدیوی کوتاه محبوبیت علم پروفسور وو لیانگ را به سرعت دنبال کنید!
