زمین خوردن برای سالمندان موضوع کمی نیست. طبق داده ها، زمین خوردن شایع ترین نوع آسیب در میان افراد مسن در چین، علت اصلی شکستگی در افراد مسن و علت اصلی مرگ و میر ناشی از جراحات است.
در زندگی روزمره اغلب گفته می شود که وقتی یک سالمند زمین می خورد، به دلیل بی احتیاطی، لغزنده بودن زمین یا بدشانسی است. بسیاری از مردم بر این باورند که سقوط افراد مسن کاملا تصادفی است. اما از منظر حرفه ای پیشگیری و کنترل بیماری، بیشتر زمین خوردن در سالمندان تصادفی نیست، بلکه قابل پیشگیری است.
افراد مسن باید ابتدا اصول ایمنی را رعایت کنند، در حد توان خود عمل کنند و به تدریج پیشرفت کنند. قبل از ورزش باید توانایی جسمی فردی، بیماری های زمینه ای و فعالیت بدنی آنها را ارزیابی کرد و به طور علمی سبک و شدت ورزش مناسب را انتخاب کرد. به ایمنی هنگام ورزش توجه کنید و لباس و کفش مناسب برای ورزش بپوشید. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش تمرینات آرامش بخش انجام دهید. زمانی که احساس ناخوشی می کنید خود را مجبور به ورزش نکنید و در هوای بد از فعالیت در فضای باز خودداری کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، لطفاً فوراً ورزش را متوقف کنید.
آموزش عملکرد تعادل
تمرینات تعادلی برای پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان بسیار مهم است. وقتی افراد مسن در تمرینات عملکرد تعادل شرکت می کنند، می توانند از اصل شروع از آسان به دشوار، از حمایت به رهاسازی و از سکون به حرکت پیروی کنند. با تمرین عملکرد تعادل با دشواری بالا شروع نکنید. می توانید با ایستادن روی یک پا، ایستادن در یک خط مستقیم با پاشنه روی نوک پا، چرخاندن بدن در یک "ورزش لرزان"، راه رفتن در یک خط مستقیم، راه رفتن به پهلو و غیره ورزش کنید.
ورزش قدرت عضلانی
بر روی تمرین قدرت عضلات اندام تحتانی و عضلات مرکزی تمرکز کنید. افراد مسن‌تر می‌توانند به‌جای پیگیری کورکورانه تمرینات قدرتی با شدت بالا و بار سنگین، تمرینات قدرتی عضلانی آهسته و تدریجی انجام دهند. می‌توانید با بلند کردن پاشنه‌ها، صاف کردن پاها به سمت عقب، صاف کردن پاها به پهلو، تمرینات چمباتمه زدن، نشستن و ایستادن، نشستن و بلند کردن پاها ورزش کنید.
تمرینات راه رفتن را انجام دهید
تمرین راه رفتن می تواند وضعیت های غیرعادی راه رفتن را در افراد مسن اصلاح کند، مشکلاتی مانند کشیدن، خم شدن به جلو و بی ثباتی را کاهش دهد. افراد مسن می توانند با بلند کردن پاهای خود در جای خود، راه رفتن با پاشنه پا، راه رفتن با انگشتان پا و عبور از موانع ورزش کنند.
