آیا'نمیخوابم، نمیتوانم'نمیتوانم خوب بخوابم، آیا'نمیتوانم بیدار شوم،'نمیخواهم بخوابی... بخواب، اما نمی توانم' خوب بخوابم. میل"افراد بی خوابی" خوب خوابیدن با چالش های تکه تکه شدن خواب، زود بیداری و غیره نیز مواجه است. برای بسیاری از مردم، خواب به یک کار سخت تبدیل شده است و آزادی خواب به یک امر تجملاتی تبدیل شده است.
افراد بی خواب می بینند که این هفت روش علمی به آنها کمک می کند تا به راحتی بخوابند
چیکار کنم زود بخوابم؟
1. مدیتیشن
شبکه اطلاع رسانی پزشکی دریافت که در هنگام ناراحتی می توانید حدود 10 دقیقه مدیتیشن و نفس بکشید و تمام تمرکز خود را بر روی تنفس متمرکز کنید که منجر به شل شدن عضلات و از بین بردن احساسات منفی می شود.
2، قبل از رفتن به رختخواب یک کار خوب انجام دهید.
1 تا 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک حمام آب گرم بگیرید که می تواند دمای بدن را بالا ببرد و ماهیچه ها را شل کند. هنگامی که به رختخواب می روید، دمای بدن به تدریج کاهش می یابد و خواب آلودگی نیز بروز می کند. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید پاهای خود را با آب داغ حباب کنید، که می تواند گردش خون را بهبود بخشد و متابولیسم را تسریع کند. شما نمی توانید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب هیچ غذایی نخورید، زیرا شام خیلی کامل می تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و بار روده ها و معده را افزایش دهد. شما نمی توانید دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش های شدید انجام دهید، زیرا ورزش بیش از حد مغز را تحریک می کند و بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. همچنین میتوانید ورزشهای کششی متوسط را انجام دهید که به آرامش تدریجی بدن و ذهن کمک میکند.
3. ملحفه و لحاف راحت را انتخاب کنید
ملحفهها و روکشهای لحافی را انتخاب کنید که از موادی مانند پشم، ابریشم یا پنبه خالص ساخته شدهاند که عرق را دفع میکنند و قابل تنفس هستند. ساتن مصنوعی یا پلی استر و سایر مواد به سختی رطوبت را تخلیه می کنند، که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
4. محیط داخلی را تاریک نگه دارید
روشن کردن نور برای خواب می تواند ترشح ملاتونین را مهار کرده و کیفیت خواب را مختل کند. بنابراین باید تمام چراغ ها را در شب خاموش کرد و در صورت امکان پرده های سایه بان نصب کرد. اگر نمیتوانید نور را کاملاً مسدود کنید، میتوانید برای خواب از ماسک چشم استفاده کنید.
5. کنترل وزن فعال
افراد چاق اغلب با هیپرتروفی آدنوئید همراه هستند، راه های هوایی را مسدود می کنند و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهند. بنابراین، ما باید به طور فعال وزن بدن را کنترل کنیم تا نه تنها از بیماری های مزمن جلوگیری کنیم، بلکه کیفیت خواب را نیز بهبود دهیم.
6. پیشگیری و درمان بیماری های مزمن
بیماری ها و دردها می توانند بر کیفیت و زمان خواب تأثیر بگذارند. بنابراین بیماری های اساسی مانند تنگی نفس، سه رگ، سرفه، تپش قلب و بیماری های استخوانی و مفصلی باید در اسرع وقت درمان شوند.
7. خوش بین باشید
همیشه فکر کردن به چیزهای متفرقه و خارج شدن از ریل جامعه به راحتی باعث بی خوابی می شود. بنابراین قبل از رفتن به رختخواب باید خلق و خوی خود را تنظیم کنید و فشار درونی خود را به موقع از بین ببرید تا به دلیل مزاجتان از کیفیت خواب کاسته نشود.
یادآور
قبل از رفتن به رختخواب آرامش خود را حفظ کنید. می توانید با تنفس عمیق یا تمرینات تمدد اعصاب خلق و خوی خود را تنظیم کنید. رطوبت و دمای داخل خانه را تنظیم کنید. رطوبت نسبی حدود 60 درصد و دما در حدود 18 ~ 23 ℃ است. اگر روش های فوق هنوز نمی تواند بی خوابی را بهبود بخشد، باید در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید.
