به عنوان جراحان مغز و اعصاب، بی خوابی ها در واقع یک گروه بزرگ نادر از بیماران سرپایی هستند، از سالمندان گرفته تا نوجوانان هل، هر کدام بی خوابی خاص خود را دارند. با نگاهی به دایره های تاریک یکدیگر، واقعاً می توان من را «چشمان تأیید شده، همه ما آدم های بی خوابی هستیم» نامید.
در مورد تعریف بی خوابی نظرات متفاوتی وجود دارد، اما نمی توان همه «نمی تواند بخوابد» را بی خوابی نامید. بی خوابی نوعی مانع در زمان خواب است که تجربه عینی است که بیماران از زمان و کیفیت زمان خواب راضی نیستند که منجر به کاهش اثربخشی اجتماعی و تأثیر بر اثربخشی اجتماعی روز می شود. بی خوابی مزمن علاوه بر تأثیر بر اثربخشی اجتماعی و بقای بیماران، می تواند ثانویه به سایر بیماری های سیستمیک نیز باشد. من چند نوع عمده از بیماران بی خوابی با نتایج مشاوره نادر در بخش سرپایی جامع ملاقات کرد. امروز ميخوام در مورد بي خوابي باهات حرف بزنم
اول از همه، راضی به "7 ساعت" از زمان خواب باید با کیفیت بالا زمان خواب، به اصطلاح 7 ساعت خواب تنها یک ارزش مرجع به دست آمده از طریق داده های بزرگ است. دانستن نظم و انضباط زمان خواب من پایه و اساس مدیریت زمان خواب فردی است. بین زمان خواب و سن همبستگی وجود دارد. به طور کلی جوانان به زمان خواب بیشتری نیاز دارند و با افزایش سن، زمان خواب به تدریج گسترش خواهد یافت.
دوم اینکه زود خوابیدن به این معنا نیست که می توانید زود به خواب بروم. بسیاری از افرادی که مشکلات خواب دارند چنین سوء تفاهمی دارند که «تا زمانی که به اندازه کافی زود دراز بکشم، بی خوابی نمی تواند به من دست بزند». لطفا هوشیار باشید. در مورد افراد عادی، نسبت زمان خواب به زمان خواب در ۲۴ ساعت تقریباً ثابت است. این همه در انتشار انتقال دهنده های عصبی توسط سلول های عصبی در مغز ما بستگی دارد. به اصطلاح «کار در طلوع آفتاب و استراحت در غروب آفتاب» است.
این انتقال دهنده های عصبی نیز با ریتم "ساعت بیولوژیکی" ما در نوسان است. هنگامی که شما "در برابر آسمان بروید" و باید زود دراز بکشید، بدن خود را مجبور به راه اندازی یک ساعت بیولوژیکی جدید می کنید. در این محیط اغلب دو نوع نتیجه شکل می گیرد. پس از خوابیدن، هنوز تا نیمه شب بیدار می ماندی تا به خواب بری. پس از خواب، نیمه شب از خواب بیدار می شوید و تا سپیده دم چشمانتان را باز می کنید. بنابراین پزشکان معمولاً افراد مبتلا به عملکرد خواب را توصیه نمی کنند که زود هنگام شب دراز بکشند.
در عکس، پیشنهاد می کنیم بیماران باید زمان خواب خود را تمدید کنند، میزان ورزش را در طول روز افزایش دهند، زمان خواب را به طور مناسب کوتاه کنند و وضعیت زمان خواب برتر بسازند (آرام، کم رنگ، تشک و بالش را انتخاب کنند که آنها را گرم می کند، اتاق خواب نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، مانع از لذت بردن از ویدئوها، موسیقی یا کتاب های دلپذیر قبل از رفتن به رختخواب شود) ، خیس کردن پاهای خود و یا حمام گرم قبل از رفتن به رختخواب (به یاد داشته باشید به منفجر کردن موهای خود را قبل از رفتن به رختخواب) هر دو کمک به فعال کردن خلق و خوی خواب برتر.
در پایان، خلق و خوی بد یک بلوک خفه کننده به یک زمان خواب خوب است. معمولاً وقتی بیماران برای بی خوابی به پزشک می روند، توسط روح دکتر شکنجه می شوند و می پرسند: «انگیزه در سال های اخیر چه است؟ آیا کار سخت، تکان دادن عاطفی و فشار وظیفه در واقع، بسیاری از بیماران بی خوابی علائم فیزیکی دارند. نادرترین آنها اضطراب و کسالت است. این نوع افراد معمولاً بیان می کنند که «شب ها مستعد توهم هستند، و صبح ها کابوس های بیشتری دارند. برخی افراد نیز بیان می کنند که سرگیجه، سردرد، ناراحتی گوارشی، خستگی، عرق کردن، ادرار مکرر، فوریت و دیگر موانع سوماتیک دارند. لازم است بیماران بی خوابی که علائم فیزیولوژیک زیادی دارند، زمان خواب و خلق و خوی خود را در یک زمان تنظیم کنند.
فقط به موازات آن می توانیم این چرخه مفرغ را بشکنیم. برای درک علت خلق و خوی من خوب نیست، در عین حال، خلق و خوی فیزیولوژی درگیری مواد مخدر را تغییر دهید، به مسیر درست جراحی مغز و اعصاب بیمارستان، دپارتمان خواب یا بخش فیزیولوژی انرژی، علت بی خوابی را درک کنید، مداخله معقول انتخاب منطقی است.
در یک کلام از عملکرد زمان خواب غفلت نکنید و اختلال اتفاقی زمان خواب مرا اغراق نکنید.
