در حال حاضر زمستان است. اگرچه دمای جنوب به اندازه شمال نیست، اما اختلاف دمای صبح و عصر زیاد است، بنابراین باید به گرم نگه داشتن هم توجه داشت. لی جیرو، معاون پزشک مرکز پزشکی ورزشی اولین بیمارستان وابسته دانشگاه جینان، یادآور شد که هر فصل پاییز و زمستان، بسیاری از دوستان میانسال و مسن مشکلات زانو درد بیشتری دارند و جنبه های زیر نیاز به توجه ویژه دارند:
هنگام خنک شدن زانوهای خود را گرم نگه دارید
اگرچه شواهدی وجود ندارد که ثابت کند سردی مفصل زانو علت دقیق آرتروز و آرترالژی است، اما برای دوستانی که آرتروز دارند سردی مفصل زانو یکی از عوامل مهم شروع آرتروز است. سرما می تواند سینوویوم زانو را تحریک کند تا عوامل التهابی بیشتری ترشح کند که منجر به "قرمزی، تورم، گرما و درد" مفصل زانو می شود که اغلب به آن "پای سرد قدیمی" می گویند.
برای دوستداران ورزش جوان، سردی مفصل زانو ممکن است باعث انقباض عروق شود که ممکن است به گردش خون موضعی ضعیف منجر شود، بر ریکاوری عضلات، تاندون ها و سایر بافت های نرم پس از ورزش تأثیر بگذارد یا باعث ناراحتی مانند درد در اطراف مفصل شود.
بنابراین برای میانسالان و سالمندان و جوانان مهم نیست، باید به گرم نگه داشتن زانو در فصل پاییز و زمستان توجه داشته باشیم و هرگز برای راحتی و زیبایی لباس کمتری نپوشیم. گرم نگه داشتن مفاصل بسیار مهم است.
افزایش عوامل سایش مفصل زانو
در زمستان، آفتاب زیادی در فضای باز وجود دارد. بسیاری از دوستان ورزش در فضای باز را دوست دارند که این چیز خوبی است. اما فراموش نکنید که آمادگی کامل را داشته باشید و بعد از ورزش استراحت کنید و کشش دهید. برخی از حرکات خم شدن و اکستنشن زانو با تحمل وزن برای دوستان میانسال و مسن برای انجام بیشتر مناسب نیست، مانند چمباتمه زدن، بالا و پایین رفتن مکرر از پله ها و غیره. برای دوستان جوان، اگر دما پایین باشد، گرم کردن زمان ممکن است طولانی شود، اما باید به کنترل شدت و زمان ورزش نیز توجه کرد و از پیگیری کورکورانه شدت و زمان ورزش خودداری کرد. اگر ناراحتی آشکاری در مفصل زانو وجود دارد، باید آن را به موقع تنظیم کنیم.
به درد مفصل زانو ناشی از رژیم غذایی توجه کنید
چای شیر در پاییز و زمستان، و همچنین قابلمه داغ، غذاهای دریایی و شراب در زمستان، بین بسیاری از دوستان محبوب است. با این حال، باید بدانید که مصرف بیش از حد آنها ممکن است باعث بالا رفتن اسید اوریک خون شود و در نتیجه باعث آرتریت حاد شود.
بنابراین پیشنهاد می کنم علاوه بر ورزش های سالم، دهان خود را نیز کنترل کنید و در مقابل وسوسه غذا به درستی مقاومت کنید. قند بالای چای شیر (و همچنین سایر نوشیدنی ها و غذاها) و اسید اوریک بالا که به راحتی توسط دیگ داغ، غذاهای دریایی و الکل ایجاد می شود، همگی مانعی برای سلامت مفاصل هستند. توصیه می شود که افراد باید تغذیه سالم داشته باشند و مصرف مواد غذایی خود را کنترل کنند. بهترین نوشیدنی آب جوشیده یا چای با غلظت مناسب است.
زانو درد باید زود تشخیص داده شود و درمان شود
لی جیرو اخیراً یک عمه میانسال را دریافت کرده است که بیش از 3 ماه از زانو درد رنج می برد. رادیوگرافی نشان داد که فضای مفصل طبیعی است و MRI آسیب معمولی منیسک را نشان داد. خاله باید به امور خانوادگی مشغول بود، به همین دلیل برای انجام عمل آرتروسکوپی 3 ماه منتظر ماند. در حین عمل دیدم که مینیسک پاره و ساییده شده و با بخیه زدن عمل ترمیم شد. خوشبختانه غضروف مفصلی خاله بد ساییده نشده بود. پس از ورزش توانبخشی و نگهداری، اثر درمانی ایده آلی خواهد داشت.
با این حال، این مورد برای هر درد زانو صدق نمی کند. افراد میانسال زیادی هستند که آسیب های منیسک دارند. اگر به موقع درمان نشوند، غضروف مفصلی در عرض چند ماه به شدت ساییده می شود. هنگامی که غضروف ساییده می شود یا حتی استخوان زیر غضروفی در معرض دید قرار می گیرد، درمان نه تنها هزینه زیادی خواهد داشت، بلکه اثر ترمیم بسیار کاهش می یابد یا حتی قابل ترمیم نیست.
بنابراین در صورت بروز زانو درد، بهتر است هر چه زودتر برای تشخیص به بیمارستان مراجعه کنید. پزشک باید وضعیت و وسعت بیماری را بررسی و قضاوت کند و سپس برنامه درمانی علمی مربوطه را انتخاب کند. به تعویق انداختن بیماری توصیه نمی شود.
