ورزش علمی می تواند از اسپوندیلوز گردنی جلوگیری کند

16 اکتبر هر سال روز جهانی ستون فقرات است. ستون فقرات از طناب نخاعی ما محافظت می کند و ستون مهم سلامت انسان از جمله مهره های گردنی، سینه ای، کمری و خاجی است. در سال های اخیر، میزان بروز اسپوندیلوز گردنی روندی صعودی را نشان داده است. علت اسپوندیلوز گردن چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ به توضیحات کارشناس گوش کنید.

ژو فیفی، پزشک ارشد ارتوپد بیمارستان سوم دانشگاه پکن: میزان بروز اسپوندیلوز گردن در کشور ما حدود 15 درصد است. علاوه بر این واقعیت که اسپوندیلوز گردن در افراد مسن واقعاً روند رو به افزایشی است، جوانی یکی دیگر از ویژگی های بسیار بارز اسپوندیلوز گردن است.

کارشناسان می گویند با افزایش میانگین زمان استفاده از تلفن های هوشمند، بروز اسپوندیلوز گردن در چین رو به افزایش بوده است. هنگامی که دیسک بین مهره ای گردن به مدت طولانی تحت فشار بالا قرار می گیرد، پیری را تسریع می کند و حتی باعث فتق دیسک و خار استخوان می شود و نخاع و اعصاب را فشرده می کند.

ژو فیفی، پزشک ارشد بخش ارتوپدی در بیمارستان سوم دانشگاه پکن: شغل ارتباط مستقیمی با بروز اسپوندیلوز گردن دارد. به عنوان مثال، معلمان و کارکنان فناوری اطلاعات که برای مدت طولانی پشت میز کار می کنند، برای ستون فقرات گردن بسیار مضر هستند. به عنوان مثال، برخی از افراد با بالش های بیش از حد بلند می خوابند، در حالی که برخی دیگر روی بالش استراحت نمی کنند و برای مسواک زدن تلفن خود به پشتی مبل ها و صندلی ها تکیه می دهند. این وضعیت های ناسالم سبک زندگی نیز دلیل مهمی برای بروز بالای اسپوندیلوز گردن است.

کارشناسان توصیه می کنند برای کاهش فشار روی ستون فقرات گردنی، هنگام نگاه کردن به گوشی، چانه را کمی جمع کنید، صفحه نمایش گوشی را هم سطح چشم قرار دهید و از استفاده طولانی مدت از گوشی خودداری کنید. هنگام استفاده از کامپیوتر، میز و صندلی ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و وضعیت نشستن صحیح را حفظ کنید.

لی ویشی، پزشک ارشد بخش ارتوپدی در بیمارستان سوم دانشگاه پکن: تقویت تمرین عضلات پشت ضروری است. مثلاً شنا ورزش بسیار خوبی است و همه با «یانفی کوچولو» نیز آشنایی زیادی دارند. بیمار روی تخت دراز می کشد و سپس هر دو انتها (دست و پا) را کج می کند که این امر تأثیر تمرینی خوبی بر روی عضلات ستون فقرات گردنی، کمر و پشت خواهد داشت. به طور کلی، "پرستو کوچک پرواز" را باید به مدت 10 ثانیه بلند کرد، سپس پایین آورد و در مجموع 20 بار تکرار کرد.

علاوه بر این، پزشکان به خبرنگاران گفتند که یک نوع شایع از بیماری ستون فقرات در عمل بالینی وجود دارد که عمدتاً بیماری‌های دژنراتیو از جمله فتق دیسک کمر است.

آقای لی که در پکن زندگی می کند امسال 47 سال سن دارد. او به خبرنگاران گفت که بیش از سه ماه است که از کمردرد همراه با بی حسی در پای چپ و مشکل در راه رفتن رنج می برد. پس از معاینه توسط پزشک، فتق دیسک کمر تشخیص داده شد.

آقای لی، یکی از اهالی پکن: بیش از یک سال پیش، یک بار یک جسم سنگین را حرکت دادم و به نظر می رسید کمرم کشیده شده بود. در ماه های اخیر کمردرد شدیدی را تجربه کرده ام.

لی ویشی، پزشک ارشد بخش ارتوپدی در بیمارستان سوم دانشگاه پکن: از فیلم به نظر می رسد که او دچار فتق آشکار دیسک و تنگی ستون فقرات سوم و چهارم (مهره های کمر) است و فشردگی عصب نیز کاملاً مشهود است. علاوه بر این، شغل او رانندگی است و نشستن طولانی مدت همراه با برخی آسیب های مکرر به راحتی می تواند منجر به فتق دیسک (مهره های کمر) شود.

متخصصان می گویند که فتق دیسک کمر یک بیماری معمولی ستون فقرات است و علل شایع آن پیری کمر و آسیب مزمن است. بنابراین، تمرکز پیشگیری کاهش آسیب تجمعی است. به خصوص برای کارگران یقه سفید، رانندگان و سایر افرادی که نیاز به نشستن طولانی مدت دارند، بهتر است در زندگی روزمره حالت نشستن خوبی داشته باشند و همچنین توجه داشته باشند که روی تخت های خیلی نرم نخوابند.

لی ویشی، پزشک ارشد بخش ارتوپدی در بیمارستان سوم دانشگاه پکن: به عنوان مثال، برای فتق دیسک کمر، 80 درصد از درمان های محافظه کارانه از جمله استراحت در بستر، ورزش عضلانی و برخی درمان های دارویی مانند تغذیه عصبی، ضد التهاب موثر است. و تسکین درد، گردش خون و رفع استاز و غیره، از جمله روش های جامعی مانند کشش و ماساژ، بسیاری از بیماران می توانند علائم خود را به خوبی کنترل کنند.