علائم اولیه ناشی از کمبود کلسیم اغلب آشکار نیست. هنگامی که شما پوکی استخوان در 30s و 40s خود را پیدا کنید، شما از دست بهترین زمان.
بسیاری از عادات بد است که به راحتی می تواند منجر به کمبود کلسیم وجود دارد, و یکی از اول است——
خوردن بیش از حد شور
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
شور بودن نمک از سدیم می آید که ارتباط نزدیکی با کلسیم تخلیه شده از ادرار دارد. برای هر 6 گرم نمک، حدود 40 ~ 60 میلی گرم کلسیم از دست خواهد رفت.
در واقع مصرف نمک ساکنان چین به مراتب بیش از ارزش توصیه شده سازمان بهداشت جهانی (۵گرم در روز) است. در عین حال مصرف کلسیم (نزدیک به ۴۰۰ میلی گرم) تنها نیمی از مقدار توصیه شده (۸۰۰ میلی گرم) است.
مشکل از دست دادن کلسیم ناشی از این را نمی توان نادیده گرفت.
بنابراین خوردن نمک کمتر و کلسیم بیشتر معقول است.
من از خوردن سبزيجات خوشم نمياد
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
سبزیجات برگ سبز به ویژه سبزیجات سبز تیره سرشار از کلسیم، پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و سایر مواد مغذی هستند که می توانند جذب و استفاده از کلسیم را ترویج کنند.
توصیه می شود هر روز به اندازه کافی سبزیجات بخورید.
خاص می تواند شامل: اسفناج، کلم چینی، تجاوز جنسی، پیچ سبزیجات، خردل، خردل، گل داوودی، تره فرنگی، کلم بروکلی، برگ کاهو، گندم روغن و مانند آن باشد.
گوشت بیش از حد بخورید
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
بسیاری از مردم فکر می کنند که سوپ گوشت و سوپ استخوان می تواند محور رژیم غذایی آنها باشد.
در واقع مقدار مناسبی از پروتئین در رژیم غذایی به جذب کلسیم کمک می کند. با این حال، هنگامی که پروتئین بیش از حد در رژیم غذایی وجود دارد، میزان جذب کلسیم کاهش خواهد یافت، در حالی که دفع ادرار کلسیم افزایش خواهد یافت و در نتیجه کمبود کلسیم به وجود خواهد رفت.
بنابراین عادت غذایی خوردن ماهی های بزرگ و گوشت بزرگ به راحتی مانع جذب کلسیم می شود.
با توجه به توصیه های دستورالعمل های غذایی برای ساکنان چینی (2016)، کافی است برای خوردن 40 ~ 75 گرم گوشت هر روز، است که، گوشت اندازه نخل است.
شیر کافی نیست
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
شیر و انواع لبنیات را می توان بانک کلسیم طبیعی نام داد. مقدار کلسیم بیش از 100 میلی گرم در هر 100 میلی لیتر شیر است.
همچنین لبنیات نه تنها محتوای کلسیم بالایی دارند بلکه جذب خوبی نیز دارند.
علاوه بر این، شیر را می توان به لبنیات با طعم های مختلف نیز ساخت. اگر پس از نوشیدن شیر احساس ناراحتی گوارشی می کنید، می توانید نوشیدن هر روز 300 گرم ماست را انتخاب کنید.
پودر شیر نیز انتخاب خوبی است. شستن ۳۷٫۵ گرم (حدود ۲ ~ ۳ قاشق) پودر شیر هر روز معادل نوشیدن ۳۰۰ میلی لیتر شیر است.
ورزش کمی
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
برای ترویج بهتر بهره برداری از کلسیم توسط استخوان ها باید استخوان ها را از طریق ورزش تحریک کنیم.
بنابراین هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
علاوه بر دویدن، تایجیکوان، دوچرخه سواری و دیگر تمرینات هوازی، شما همچنین می توانید انتخاب کنید برای بلند کردن dumbbells، فشار یو پی اس بر روی دیوار، خزیدن در هر دو زانو و ورزش های دیگر.
رژیم غذایی برای از دست دادن وزن
شایان ذکر است که رژیم غذایی برای از دست دادن وزن به مصرف، جذب و ذخیره کلسیم بدن ضربه خواهد زد که این امر نه تنها بر کارایی احتراق چربی در بدن تأثیر خواهد گذارد، بلکه بر تعادل تغذیه ای بدن نیز تأثیر خواهد گذارد.
بنابراین از روش های رژیم غذایی شدید برای کاهش وزن استفاده نکنید. اگر شما نیاز به محدود کردن کالری, شما باید کلسیم در زمان مکمل زمانی که رژیم غذایی به از دست دادن وزن.
بدون خورشید
هفت عادت بد شما را از کلسیم کوتاه می کند. مهم نیست که چقدر آرایش میکنی، جواب نمیده
پوست ما می تواند ویتامین D را به خودی خود در زیر تابش فرابنفش در خورشید سنتز, و ویتامین D می تواند کمک به بدن ما جذب و استفاده از کلسیم.
اطمینان از بیش از 20 دقیقه فعالیت در خورشید هر روز برای ترویج سنتز ویتامین D و جذب و استفاده از کلسیم.
با این حال باید توجه داشت که خورشید نیاز به صبح یا بعد از ظهر دارد که خورشید چندان قوی نیست. در آفتاب سوزان تمام نکنید، در غیر این صورت آفتاب سوختگی پرداخت نخواهد شد.
