نارکولپسی به بروز خواب غیرقابل کنترل حتی هنگام غذا خوردن و رانندگی اشاره دارد که می تواند باعث خواب آلودگی شود. افراد مبتلا به نارکولپسی بیشتر از افراد عادی خواب آلود هستند. یک بار یک دختر انگلیسی لوئیس وودز به طور ناگهانی بدون هیچ هشداری در هر زمان و در هر مکان تا 44 روز به خواب رفت و در طول خواب کارهای نامعقول زیادی انجام داد که نشان می دهد چقدر مضر است.
خواب زیاد منجر به سکته مغزی، دیابت و مرگ می شود
یک نظرسنجی نشان داد که پس از یک بررسی هفت و نیم ساله بر روی بیش از 90000 زن در سن 50-79، مشخص شد کسانی که بیش از 9 ساعت در روز میخوابیدند 70 درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی بودند. کسانی که 7 ساعت خوابیدند. زمان خواب عامل مستقلی بود که خطر سکته مغزی را افزایش می داد. به خصوص در افراد مسن، ویسکوزیته خون نسبتاً بالا است. اگر بیش از حد طولانی بخوابید، منجر به افزایش ویسکوزیته خون می شود که به راحتی باعث سکته مغزی و سایر بیماری های عروق مغزی می شود.
خواب طولانی مدت نیز ممکن است باعث دیابت شود. افرادی که 7-8 ساعت در روز میخوابند، سالمترین افراد هستند. اگر زمان خواب کمتر از 6 ساعت باشد، خطر ابتلا به دیابت حدود 2 برابر افزایش می یابد. اگر بیش از 8 ساعت بخوابید، خطر ابتلا به دیابت بیش از سه برابر افزایش می یابد.
در عین حال خواب بیش از 9 ساعت نیز برای سلامتی مضر خواهد بود. زمان خواب با کمترین میزان مرگ و میر حدود 7 ساعت است. افرادی که کمتر از 4 ساعت یا بیش از 10 ساعت در روز می خوابند، چه زن و چه مرد، میزان مرگ و میر بالایی دارند.
خواب زیاد باعث بیماری های تنفسی، قلبی و گوارشی می شود
هوای صبح در اتاق خواب کثیف ترین هوا است. حتی اگر پنجره ها بسته باشند، مقداری از هوا به گردش در نمی آید. هوای کثیف حاوی مقدار زیادی باکتری، ویروس، دی اکسید کربن و گرد و غبار است که بر مقاومت دستگاه تنفسی در برابر بیماری ها تأثیر می گذارد. برای کسانی که برای مدت طولانی پشت درهای بسته می خوابند، معمولا کمتر ورزش می کنند. همراه با هوای کثیف اتاق خواب، مستعد ابتلا به علائم مکرر مانند سرماخوردگی و سرفه هستند.
هنگامی که افراد فعال هستند، ضربان قلب آنها سریعتر می شود، انقباض میوکارد آنها تقویت می شود و برون ده قلبی آنها افزایش می یابد. هنگام استراحت، قلب در حالت استراحت است و ضربان قلب، انقباض و برون ده خون کاهش می یابد. اگر زیاد بخوابید قانون استراحت قلب و ورزش را از بین می برد. قلب بارها و بارها استراحت می کند که در نهایت قلب را ضعیف می کند و کمی فعالیت منجر به ضربان قلب و تپش ناهماهنگ می شود.
علاوه بر این، اگر بیش از حد بخوابید، نمی توانید به موقع غذا بخورید و پریستالتیک گرسنگی در دستگاه گوارش ایجاد می شود و قانون ترشح شیره معده را به هم می زند و بر عملکرد گوارشی تأثیر می گذارد.
زیاد بخواب، احمقانه تر بخواب
ایده افزایش زمان خواب برای داشتن سلامتی کاملا اشتباه است. افرادی که بیش از حد می خوابند، تنبل و ضعیف می شوند و حتی هوش آنها کاهش می یابد. پس از یک شب استراحت، عضلات و مفاصل آرام خواهند شد. حرکت بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می تواند تنش عضلانی را افزایش دهد، خون رسانی به ماهیچه ها را افزایش دهد، استخوان ها و بافت های عضلانی را در حالت ترمیم قرار دهد و متابولیت های انباشته شده در عضلات در شب را از بین ببرد، که برای بازیابی بافت های عضلانی مفید است.
مرکز خواب افرادی که دیر میخوابند برای مدت طولانی در حالت هیجانزده است، در حالی که سایر مراکز عصبی به دلیل بازداری طولانی مدت عملکرد فعالیت خود را نسبتاً آهسته بازیابی میکنند، بنابراین در تمام طول روز احساس خوابآلودگی، بیحالی و حتی زوال عقل خواهند کرد. .
چگونه با خواب آلودگی مقابله کنیم؟ برخی از دوستان اغلب از خواب آلودگی رنج می برند. در اینجا دو راه برای حل مشکل خواب آلودگی وجود دارد تا زیاد نخوابید.
اولین ترفند برای رفع خواب آلودگی: روحیه خوب بخورید
برای جلوگیری از چرت زدن، بهتر است زیاد یا خیلی سریع غذا نخورید تا روی هضم تأثیر نگذارد. کمتر غذای سرخ شده بخورید، تازه بخورید، به پاکسازی خون کمک کنید، از رکود چی و خون جلوگیری کنید. در ترتیب انتخاب غذا توصیه می شود قبل از خوردن ناهار غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند برنج یا رشته فرنگی از غذاهای پروتئینی مانند گوشت یا تخم مرغ استفاده شود تا از افزایش پروموتر سرم که منجر به خواب آلودگی و واکنش پذیری می شود جلوگیری شود.
ترفند دوم برای رفع خواب آلودگی: تهویه خوب و نور کافی
حفظ گردش هوای داخل خانه شرط اساسی برای جلوگیری از خمیازه کشیدن است. علاوه بر تهویه خوب، نور کافی نیز مهم است. وقتی چشم ها با نور تحریک می شوند، ترشح ملاتونین را سرکوب می کنند. هنگامی که ترشح ملاتونین کاهش می یابد، بیدار ماندن آسان است. برعکس، اگر ترشح زیاد شود، تمایل به خواب دارند.
