تقویت عضلات و استخوان ها، پیشگیری و درمان پوکی استخوان

در 11 اکتبر، تحت هدایت مشترک بخش فوریت های پزشکی کمیسیون ملی بهداشت، مرکز آموزش بهداشت چین، و دفتر انجمن نویسندگان چین، "طرح تشویقی ارتباط دانش سلامت چین -2023 علم اسکلت سالم کنفرانس عمومی سازی» در پکن برگزار شد. در این نشست، شاخه پوکی استخوان و بیماری های معدنی استخوان انجمن پزشکی چین و شعبه ارتباطات سلامت انجمن پزشکی پیشگیری چین به طور مشترک موضوع چینی روز جهانی پوکی استخوان 2023 را منتشر کردند: "تقویت عضلات و استخوان ها، پیشگیری و درمان پوکی استخوان". از همه بخش‌ها می‌خواهد به رابطه نزدیک بین کاهش عضله و پوکی استخوان توجه کنند و به خطرات ناشی از پوکی استخوان واکنش بهتری نشان دهند.
20 اکتبر هر سال روز جهانی پوکی استخوان است. کنگ لینگژی، معاون اجرایی و دبیر کل انجمن ارتقای سلامت و آموزش چین، و رئیس افتخاری شعبه ارتباطات سلامت انجمن پزشکی پیشگیری چین، ابراز امیدواری کرد که موضوع چینی برای روز جهانی پوکی استخوان امسال منتشر شود. می تواند دانش و موضوعاتی را در زمینه استخوان های سالم منتشر کند که برای جمعیت چین مناسب تر است و هدفمندتر برای کمک به مردم در سلامت استخوان است.
خودآزمایی سریع، آگاه از خطرات
هنگامی که نوبت به درک خطر پوکی استخوان می رسد، شیا ویبو، رئیس شعبه ارتباطات سلامت انجمن طب پیشگیری چین، می گوید زمانی که افراد احساس ضعف عضلانی، مشکل در بالا رفتن از پله ها، یا کمبود انرژی در بلند کردن وسایل می کنند، باید احساس کنند. از از دست دادن عضلات و استخوان آگاه است و از شروع غربالگری تراکم استخوان پس از سن 40 سالگی برای درک به موقع وضعیت سلامت استخوان حمایت می کند.
در عین حال، بررسی ها نشان داده است که سرعت راه رفتن افراد مبتلا به پوکی استخوان و تحلیل استخوان به طور قابل توجهی کمتر از افراد عادی است. تست سرعت راه رفتن همچنین می تواند برای غربالگری و ارزیابی خطر سارکوپنی و سقوط استفاده شود. اگر سرعت راه رفتن برابر یا کمتر از 0.8 متر در ثانیه باشد، نشان می‌دهد که باید بررسی‌های بیشتری برای توده عضلانی و تراکم استخوان انجام شود.
روش راحت‌تر اندازه‌گیری دور ساق پا با ضخیم‌ترین قسمت پایین ساق کمتر از 33 سانتی‌متر است، یا حلقه کردن انگشتان اشاره و شست‌ها به دور ضخیم‌ترین قسمت ساق پا. اگر بتوانید آن را نگه دارید، نشان دهنده خطر سارکوپنی است، و باید توده عضلانی و تراکم استخوان را بررسی کنید.
پول خرید "گوشت بدون چربی" قدیمی را دشوار می کند.
یو کانگ، مدیر بخش تغذیه بالینی بیمارستان کالج پزشکی یونیون پکن، آکادمی علوم پزشکی چین، و عضو اجرایی شاخه ارتباطات بهداشتی انجمن پزشکی پیشگیری چین، به سالمندان یادآوری کرد که سارکوپنی خطر افتادن، پوکی استخوان را افزایش می دهد. شکستگی، و همه باعث مرگ در سالمندان می شود. با افزایش سن دنبال لاغری نرو. به جای اینکه «پول داشتن خرید کهنه و لاغر را دشوار می کند»، باید از این جمله دفاع کنید که «پول داشتن، خرید کهنه و لاغر را دشوار می کند».
یو کانگ توصیه هایی برای مدیریت تغذیه ای سارکوپنی ارائه کرد. از نظر مصرف معقول پروتئین، مصرف 1.2 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و توزیع آن به طور مساوی بین سه وعده غذایی توصیه می شود. مثلاً یک جعبه شیر در صبح و یک جعبه شیر در عصر. 1-2 تخم مرغ؛ 3 تا 4 قل گوشت بدون چربی (1 قل گوشت قرمز، 2 تا 3 تل گوشت مرغ و اردک بدون پوست، یا 3 تل گوشت ماهی)؛ 1 تا 2 لیانگ توفو، و همچنین اضافه کردن مقدار مناسب پودر پروتئین پس از ورزش.
در عین حال باید به مکمل های کلسیم، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا{0}، مواد مغذی آنتی اکسیدانی و ... نیز به مقدار مناسب توجه شود.
فرمول 12 کلمه ای pithy برای جلوگیری از سقوط را به خاطر بسپارید
دوان لیلی، مدیر بخش پیشگیری و کنترل آسیب مرکز بیماری‌های مزمن مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های چین، اظهار داشت که زمین خوردن شایع‌ترین علت شکستگی‌های ضربه‌ای در افراد مسن در چین است. امیدوارم همه بتوانند فرمول 12 کلمه ای pithy را برای جلوگیری از افتادن به خاطر بسپارند: ورزش، مراقبت از پیری، سازگاری با دوران پیری و دریافت درمان زودهنگام.
برای ورزش کردن، برای شروع تمرینات پیشگیری از افتادن در هر زمانی دیر نیست. در حین اطمینان از ایمنی، می‌توانید تمرین‌هایی مانند استقلال خروس طلایی، بلند کردن پاشنه، نشستن و ایستادن، بروکاد هشت بخش و نوار الاستیک را انجام دهید.
خدمت به سالمندان، یعنی پذیرفتن واقعیت پیری که منجر به تخریب عملکرد فیزیکی می شود، و پذیرفتن استفاده از کمک های ضروری سالمندی. در همان زمان، صبح، مهم است که از خواب بیدار شوید، بلند شوید، بایستید، راه بروید و به آرامی سوار ماشین شوید.
برای سازگاری با سالمندی توصیه می‌شود خانواده‌هایی که سالمندان دارند اصلاحات لازم را انجام دهند، از جمله نور مناسب، کف‌های صاف و بدون لغزش، نصب نرده‌ها و معابر صاف.
درمان زودهنگام یعنی سالمندان باید به طور فعال بیماری های عضلانی اسکلتی، بیماری های چشمی، اختلالات عصبی روانی، اختلالات عملکرد دهلیزی و... را درمان کنند و در صورت وقوع زمین خوردن، صرف نظر از اینکه آسیب دیده باشد یا خیر، باید سریعا به خانواده یا پزشک خود اطلاع دهند.
طرح تشویقی ارتباطات دانش سلامت چین "طرح تشویقی ارتباطات دانش سلامت چین -2023 کنفرانس عمومی‌سازی علوم اسکلت سالم" توسط بخش فوریت‌های پزشکی کمیسیون ملی بهداشت، مرکز آموزش بهداشت چین و دفتر چین هدایت می‌شود. کانون نویسندگان مرکز هدایت ورزش های اجتماعی اداره کل ورزش جمهوری خلق چین به همراه شعبه پوکی استخوان و بیماری های معدنی استخوان انجمن پزشکی چین و شعبه ارتباطات سلامت انجمن طب پیشگیری چین به طور مشترک برگزار کرده است. موضوع چین روز جهانی پوکی استخوان از سال 2020 است. کنفرانس 2023 از حمایت چین ازبکستان برخوردار شد.