تظاهرات بالینی آرتروز
علائم اصلی درد مفاصل، اغلب درد استراحت است که به صورت درد بعد از استراحت ظاهر می شود و پس از یک لحظه فعالیت تسکین می یابد، اما درد پس از فعالیت زیاد تشدید می شود. یکی دیگر از علائم سفتی مفاصل است که اغلب هنگام بیدار شدن در صبح یا پس از اینکه مفاصل شما موقعیت خاصی را برای مدت طولانی در طول روز حفظ می کنند، رخ می دهد. مفاصل آسیب دیده را بررسی کنید تا تورم و حساسیت مفاصل، اصطکاک یا&را مشاهده کنید quot;روی" صدا در حین فعالیت و آتروفی عضلانی و تغییر شکل مفصل در موارد شدید.
شبکه اطلاع رسانی پزشکی دریافت که آرتروز همچنان یک بیماری سرسخت در کلینیک است و درمان آن دشوار است. اگرچه وحشتناک به نظر می رسد، اما می توانیم از قبل پیشگیری کرده و از آن محافظت کنیم و از قبل برنامه ریزی کنیم. در میان بسیاری از روش ها، مداخله ورزشی اولین انتخاب است. از طریق ورزش می توان قدرت عضلانی اندام تحتانی را افزایش داد. هنگامی که عضلات اطراف مفصل زانو رشد می کنند، معادل این است که بدن انسان یک جفت"زانوبند" دارد. نکته اصلی این است که به مدت 24 ساعت بدن را ترک نکنید. می تواند ثبات مفصل زانو را تقویت کند. در همان زمان، عضلات قوی پاها تبدیل به یک"پمپ انرژی" برای جریان خون از طریق انقباض و کشش قدرتمند عضلات، می توان خون بیشتری"پمپ زد" به مفاصل، سپس میکروسیرکولاسیون را در اطراف مفصل افزایش دهید. نکته کلیدی این است که غضروف مفصلی خون ندارد، مایع مفصلی توسط سینوویوم ترشح می شود و مایع مفصلی به طور مداوم در جریان فعالیت مفصل گردش و به روز می شود. غضروف مفصلی باید از طریق این فشرده سازی، تغذیه و انرژی مایع مفصلی را جذب کند، در غیر این صورت غضروف مفصلی به دلیل کمبود تغذیه تحلیل رفته و نازک می شود. با گذشت زمان، مانند بلبرینگ های زنگ زده، انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. مایع مفصلی تنها زمانی که فعال باشد می تواند به مقدار زیاد ترشح شود، بنابراین افرادی که به ورزش علاقه دارند معمولاً مفاصل انعطاف پذیرتری نسبت به افرادی دارند که ورزش را دوست ندارند.
در مواقع معمولی، دو عمل کوچک زیر را برای تمرین عضلات اطراف مفصل زانو در هر زمان و هر مکان انجام دهید:
اولین اقدام: بنشینید، ران های خود را بالا بیاورید و به ساق پا ضربه بزنید
حالت نشسته بگیرید، ران های خود را به آرامی با سرعت ثابت بالا بیاورید و ساق پا را به آرامی بیرون بیاورید. در این زمان، می توانید احساس کنید که عضله چهار سر ران بسیار متشنج است. مدتی نگه دارید و سپس به آرامی ساق پاهای خود را جمع کنید. به یاد داشته باشید که این کار را به آرامی انجام دهید و سپس پای دیگر را عوض کنید. هر روز 3-4 گروه به مدت 3-5 دقیقه انجام دهید.
عمل دوم: نشستن"کوهنوردی"
جلوی صندلی بنشینید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را جلوی زانوهای خود قرار دهید. دست ها و پاهای شما باید به یکدیگر نیرو وارد کنند. از ابتدا تا انتها باید در حالت اعمال نیرو باشید و به آرامی بلند شوید. دستهای شما همیشه به سمت پایین فشار میآورند، میافتند و سپس باز میشوند. در این زمان می توانید مقداری تنش و خستگی در عضلات ران احساس کنید که در زندگی روزمره ما کمی شبیه بالا رفتن از ساختمان یا بالا رفتن از کوه است. 3-4 بار در روز به مدت 3-5 دقیقه هر بار به آن بچسبید.
