چاقی بر سلامت کودکان در طول زندگی تاثیر می گذارد. والدین باید الگوی سلامت فرزندان باشند
چاقی در دوران کودکی و نوجوانی سلامت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا خطر بروز زودرس بیماری های مزمن مانند چاقی در بزرگسالی، بیماری های قلبی و عروقی و مغزی و دیابت را افزایش می دهد که نه تنها سلامتی را تهدید می کند، بلکه بار سنگینی را برای افراد، خانواده ها به همراه دارد. و جامعه این طرح اشاره می کند که با توسعه سریع اقتصاد و جامعه چین و بهبود قابل توجه استانداردهای زندگی مردم، تغییرات عمیقی در ساختار رژیم غذایی و سبک زندگی کودکان و نوجوانان رخ داده است. علاوه بر بار سنگین تکالیف مدرسه، محبوبیت محصولات الکترونیکی و عوامل دیگر، کودکان و نوجوانان به طور گسترده دچار سوءتغذیه و عدم فعالیت بدنی هستند و میزان اضافه وزن و چاقی روند صعودی سریعی را نشان داده است، به یک جامعه مهم تبدیل شده است. مشکل سلامتی که سلامت جسمی و روانی کودکان و نوجوانان را در چین تهدید می کند.
این طرح اقداماتی را برای تقویت مسئولیت های خانوادگی پیشنهاد می کند، از جمله کمک به کودکان برای ایجاد رفتارهای غذایی علمی، پرورش عادات فعالیت بدنی فعال کودکان، انجام کار خوب در نظارت بر وزن و رشد کودکان، و تقویت حمایت جامعه.
ژائو ونهوا، محقق انستیتوی تغذیه و سلامت مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای چین، همچنین خاطرنشان کرد که پیشگیری از چاقی کودکان باید از مادران شروع شود. والدین نه تنها باید وزن فرزندان خود را کنترل کنند، بلکه باید الگوی خوبی برای سلامت فرزندان خود باشند. زیرا چاقی یک بیماری عفونی نیست، بلکه عادات و رفتارهای زندگی خانواده ها به ویژه والدین تاثیر مستقیمی بر فرزندان خواهد داشت.
ژائو ونهوا گفت قبل از هر چیز باید به تغذیه مادر در دوران بارداری توجه کرد و فعالیت بدنی مناسب را حفظ کرد تا از طبیعی بودن وزن نوزاد در بدو تولد مطمئن شویم. وزن طبیعی نوزاد هنگام تولد 2.5 تا 4 کیلوگرم است. ثانیا بعد از تولد نوزاد تا حد امکان به شیردهی پایبند باشیم. شیر مادر نه تنها بهترین غذا برای کودکان است، بلکه یک اقدام کلیدی برای پیشگیری از چاقی است.
تعادل غذا خوردن و حرکت می تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا وزن طبیعی خود را حفظ کنند
هو شیائوچی، محقق انستیتوی تغذیه و سلامت مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های چین، معتقد است که رژیم غذایی منظم و مغذی و ورزش علمی و کافی، سلاح جادویی برای کودکان و نوجوانان برای حفظ وزن طبیعی است. نکته کلیدی این است که این دو را متعادل کنید.
1. نسبت انرژی سه وعده غذایی مناسب است و وعده های غذایی به طور منظم خورده شوند. باید اطمینان حاصل شود که کودکان در سن مدرسه سه وعده غذایی در روز بخورند، غذاهای متنوع بخورند و آهسته غذا بخورند. فاصله بین دو وعده غذایی مناسب است، حدود 4 تا 6 ساعت، تا اطمینان حاصل شود که سه وعده غذایی به طور منظم ثابت می شوند. صبحانه 25 تا 30 درصد از کل انرژی روزانه، ناهار 30 تا 40 درصد و شام 30 تا 35 درصد انرژی روزانه را تشکیل می دهد. صبحانه بسیار مهم است و برای اطمینان از تغذیه کافی برای صبحانه باید هر روز مصرف شود. انواع مواد غذایی شامل غلات، سیب زمینی، مرغ، گوشت و تخم مرغ، شیر یا لوبیا و محصولات آنها، سبزیجات و میوه های تازه و غیره است. در همان زمان، اجازه دهید بچه ها یک ناهار خوب بخورند. مقدار مناسب شام باید کم چرب و آسان هضم باشد.
2. از شیرینی ها، شیرینی ها و میان وعده ها برای جایگزینی سه وعده غذایی استفاده نکنید. غذا باید سبک باشد و از خوردن فست فودهای حاوی نمک، شکر و چربی زیاد خودداری شود. تنقلات را معقول انتخاب کنید، آب کافی بنوشید، نوشیدنی های شیرین ننوشید و الکل مصرف نکنید. کودکان در سنین مدرسه باید غذاهای سالم و مغذی را به عنوان تنقلات انتخاب کنند، مانند میوه ها و سبزیجات تازه که می توانند به صورت خام مصرف شوند، محصولات لبنی، سویا و محصولات آن یا آجیل. از غذاهای سرخ شده، پر نمک یا پر قند به عنوان میان وعده استفاده نکنید.
3. مقدار کمی آب برای چند بار، 800-1400 میلی لیتر در روز بنوشید. کودکان در سنین مدرسه ابتدا باید هر ساعت یک بار یا بیشتر، حدود 200 میلی لیتر آب ساده بنوشند. وقتی احساس تشنگی کردید دیگر هرگز آن را ننوشید. توصیه می شود از نوشیدن یا نوشیدن کمتر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. نوشیدنی ممنوع
4. نسبت به غذا و رژیم غذایی جانبداری نکنید و برای حفظ وزن مناسب، پرخوری نکنید. برای اطمینان از افزایش وزن مناسب، کودکان در سنین مدرسه نباید حساس و پرخوری باشند. کودکان مبتلا به سوءتغذیه باید مصرف غذاهای غنی از پروتئین با کیفیت بالا مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، گوشت یا محصولات حبوبات را افزایش دهند. کودکان دارای اضافه وزن و چاق باید به طور فعال در فعالیت های بدنی بر اساس اطمینان از کنترل انرژی کامل و رژیم غذایی معقول شرکت کنند.
5. اطمینان حاصل کنید که هر روز برای ورزش مناسب است و زمان فعالیت در فضای باز را افزایش دهید. کودکان در سنین مدرسه باید زمان فعالیت در فضای باز خود را افزایش دهند، روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط، عمدتاً ورزش هوازی، و ترجیحاً بیش از 10 دقیقه در هر بار انجام دهند. حداقل 3 بار در هفته فعالیت های بدنی با شدت بالا (مانند دویدن در مسافت طولانی، شنا، بسکتبال و غیره)، 3 بار ورزش های مقاومتی (مانند فشار، دراز و نشست، کشش و غیره) و ورزش های تقویت استخوان (بازی بسکتبال، پرش و غیره). حداقل یک ورزش را یاد بگیرید یا خوب باشید.
6. زمان زندگی ساکن را کاهش دهید. شما می توانید در هر زمان و مکان فعالیت هایی مانند پیاده روی و کارهای خانه انجام دهید. باید زمان کم تحرکی و طولانی مدت فیلمبرداری را کاهش داد و به کودکان یادآور شد که هر ساعت ده دقیقه از جای خود بلند شوند و ورزش کنند. بهتر است تلویزیون و کامپیوتر را در اتاق خواب قرار ندهید، استفاده از تلفن همراه، کامپیوتر، تماشای تلویزیون و سایر محصولات الکترونیکی را کاهش دهید و زمان فیلمبرداری نباید بیش از 2 ساعت در روز باشد.
۷- از خواب کافی اطمینان حاصل کنید. دانش آموزان ابتدایی باید 10 ساعت در روز بخوابند، دانش آموزان دبیرستانی باید 9 ساعت در روز و دانش آموزان دبیرستانی باید 8 ساعت در روز بخوابند.
والدین باید کودکان را در ایجاد رژیم غذایی سالم و عادات ورزشی طولانی مدت راهنمایی و کمک کنند
کمک به کودکان در ایجاد رفتارهای غذایی علمی، تقویت این مفهوم که والدین و مراقبان اولین مسئول سلامت کودکان هستند و ارتقای سواد تغذیه ای و بهداشتی والدین و مراقبان برای کاهش چاقی در کودکان و نوجوانان بسیار مهم است. در عین حال، ایجاد یک فضای ورزشی خوب در خانواده و راهنمایی فعالانه کودکان برای انجام فعالیتها و تمرینات بدنی در فضای باز، حلقههای مهمی برای حفظ وزن طبیعی کودکان است. والدین و مراقبان باید خطرات اضافه وزن و چاقی را کاملاً درک کنند، قد و وزن کودکان را به طور منظم اندازه گیری کنند، ثبت کنند، رشد و تکامل کودکان و نوجوانان را بر اساس استانداردهای مربوطه ارزیابی کنند، در صورت لزوم با مؤسسات حرفه ای مشورت کنند و اقدامات لازم را برای مداخله انجام دهند. تحت راهنمایی متخصصین
اگرچه چاقی برای سلامتی مضر است، کاهش وزن اشتباه نیز برای سلامتی مضر است. در سالهای اخیر روشهای کاهش وزن مانند نخوردن غذای اصلی، رژیم کم کربوهیدرات، رژیم کتوژنیک و رژیم گیاهخواری رایج است که برای کاهش وزن کودکان و نوجوانان غیرعلمی است. کارشناسان خاطرنشان کردند که کاهش وزن نباید خیلی سریع انجام شود. ابتدا باید مرحله به مرحله انجام شود. دوم، باید با رعایت طولانی مدت یک سبک زندگی سالم و حفظ تعادل بین خوردن و حرکت انجام شود. این اقدام طولانی مدت برای کنترل اضافه وزن و چاقی است.
